Side Lateral Raise
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Side Lateral Raise video
How to perform exercise
- Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ладони развернуты внутрь. Это исходное положение.
- Сохраняя тело неподвижным (не раскачивая), поднимайте гантели в стороны, при этом локти немного согнуты. Руки слегка подаются вперёд. Поднимайте вес до параллели с полом. Выдохните и в верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Side Lateral Raise» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Side Lateral Raise
Author: AtletIQ: on
Side Lateral Raise — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
