Prone Manual Hamstring
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые. Напарник держит вас за пятку.
- Начинайте сгибать ногу в колене, а напарник будет создавать сопротивление. Сообщайте напарнику о желаемом уровне сопротивления.
- В верхней точке движения задержитесь на секунду и опустите ногу в исходное положение. При этом, напарник будет создавать сопротивлении уже в обратном направлении.
- Выполните то же самое другой ногой.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Prone Manual Hamstring» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Prone Manual Hamstring
Author: AtletIQ: on
Prone Manual Hamstring — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
