Smith Machine Hang Power Clean
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Smith Machine Hang Power Clean video
How to perform exercise
- Установите гриф на уровне колен и загрузите желаемый вес.
- Возьмите гриф пронированным хватом. Ладони немного шире плеч. Снимите штангу с подпорок. Голова и грудь подняты. Удерживайте гриф на прямых руках. Локти развёрнуты в стороны. Плечи отведены назад. Немного согните бёдра, чтобы создать напряжение в бицепсе бедра. Это исходное положение.
- Сначала быстро выпрямите бёдра и колени, чтобы ускорить движение штанги. Следите, чтобы на этой фазе руки оставались прямыми.
- После выпрямления выполните неглубокий присед.
- Далее, начинайте поднимать штангу к груди, разворачивая локти вперёд.
- Выпрямите бёдра и колени. Удерживайте штангу на передней части плеч.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Smith Machine Hang Power Clean» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Smith Machine Hang Power Clean
Author: AtletIQ: on
Smith Machine Hang Power Clean — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
