Leverage Iso Row
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Leverage Iso Row video
How to perform exercise
- Установите соответствующий вес на упор и отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Возьмитесь за ручки нейтральным или пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
- Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Biceps, Traps
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Leverage Iso Row» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Leverage Iso Row» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Leverage Iso Row
Author: AtletIQ: on
Leverage Iso Row — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Leverage Iso Row»
