Leverage Shrug
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Установите диски нужной массы. Встаньте прямо между ручками тренажера.
- Возьмитесь за ручки удобным для вас хватом. Затем на вдохе сядьте на корточки. Голову и грудь выдвиньте вперёд.
- Поднимайтесь и одновременно выпрямляйте бедра и колени. При переходе в положение стоя ваши руки должны оставаться прямыми, а плечи – вытянутыми назад. Это исходное положение.
- Поднимайте груз и при этом тяните плечи поочередно то вверх, то вниз.
- Когда закончите, сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Traps, and auxiliary muscles: Forearm
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Leverage Shrug» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Leverage Shrug
Author: AtletIQ: on
Leverage Shrug — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
