3D Lunge

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

Accessory muscles

Quads, Hamstrings, Glutes

How to perform exercise

3Д выпады имеют 3 отдельных движения, которые вы будете выполнять.
Выполните сначала выпад вперед. Сделайте шаг вперед, следя за тем, чтобы колено не пересекало пальцы ног.
Вернитесь в исходное положение.
Следом выполните боковой выпад. Убедитесь, что нога, колено и бедро находятся на одной линии.
Завершите движение выпадом назад.
Вернитесь в положение стоя.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings, Glutes

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «3D Lunge» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.