Partial Back plank

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Glutes (look at the image)

Accessory muscles

Shoulders, Hamstrings, Glutes

How to perform exercise

Сядьте на пол, ноги согните в коленных суставах, обопритесь на руки. Наклоните корпус под углом 45° к полу.
Руки поставьте за ягодицы, чтобы они были под плечами.
Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше, опираясь на ладони и стопы.
В верхней точке угол сгиба коленных суставов должен быть прямой.
Зафиксируйтесь в данной позиции.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Glutes, and auxiliary muscles: Shoulders, Hamstrings, Glutes

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Partial Back plank» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.