Barbell Guillotine Bench Press
6 minutes for reading 345 views
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Force type
Exercise type
Mechanics type
Level
Targeted muscles
Chest (look at the image)
Accessory muscles
Shoulders
How to perform exercise
- Возьмите штангу средним хватом (при котором в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол) и снимите со стоек. Держите снаряд на прямых руках. Это исходное положение.
- На вдохе опустите гриф к шее.
- Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимите штангу в исходное положение. Заблокируйте руки и ещё сильнее напрягите мышцы. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение:
- Попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.
- В нижнем положении грив должен находиться на расстоянии 2 см от шеи. Не заводите штангу вперёд.
- Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.
Варианты: данное упражнение можно выполнять в машине Смитта.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles: Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Barbell Guillotine Bench Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Barbell Guillotine Bench Press
Author: AtletIQ: on
Barbell Guillotine Bench Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5