Russian Twist
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Russian Twist video
How to perform exercise
- Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте - они не должны двигаться во время выполнения упражнения.
- Поднимите туловище так, чтобы образовался воображаемый V-образный угол между ним и бедрами. Руки выпрямите перед собой перпендикулярно телу, ладони держите вместе. Это исходная позиция.
- Повернитесь в правую сторону, пока руки не станут параллельны полу. Выдохните.
- Секунду удерживайте напряжение и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles: Lower Back
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Russian Twist» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Russian Twist
Author: AtletIQ: on
Russian Twist — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
