Burpee Over Barbell

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

Burpee Over Barbell video

How to perform exercise

Поместите нагруженную штангу на пол и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Положите руки на пол и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на своем животе и бедрах на полу. Локти должны быть согнуты. Это нужно сделать быстро.
С этой позиции сгруппируйтесь, как будто вы делаете отжимание и подтяните бедра. Разверните корпус при прыжке через штангу.
Выпрямитесь. Это одно повторение.
Повторите шаги с 2 по 4 и вернитесь на другую сторону панели. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять встав параллельно к штанге в исходной позиции. В таком случае, прыжки будут выполняться вбок через одну из сторон (влево или вправо)

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal	Sets	Reps	Weight, %1Rm	Rest between sets
Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Goal and number of variations		Level	Weight*	Reps*
			kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

Online workout diary
Remembers your working weight
Counts the load for you
Controls the rest time

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Burpee Over Barbell» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.