Leverage High Row
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- 1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы могли достать до расположенных над вами ручек. Отрегулируйте защитные наколенники, чтобы удержать туловище. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- 2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
- 3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение.
- 4. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Traps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Leverage High Row» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Leverage High Row
Author: AtletIQ: on
Leverage High Row — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
