Lunge Pass Through
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
Lunge Pass Through video
How to perform exercise
Данное упражнение является довольным сложным, поэтому мы советуем вам выполнять его перед зеркалом, чтобы не допускать ошибок, а также начинать с гирь небольших весов. Давайте рассмотрим правильную технику выполнения выпадов с переводом гири под ногой.
Исходное положение
Перед выполнением упражнения поставили гирю перед собой. Спина прямая, смотрим вперед. Гирю берем в левую руку.
Положение 1
Выполните выпад вперед. Обратите внимание, от широты вашего выпада зависит основная нагружаемая мышца. В нижнем положении перехватите гирю в правую руку. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Спину держим прямо, равновесие должно быть ровно по середине, между ног.
Конечное положение
Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой рукой. Примечание: Перевод гири под ногой можно проводить как с внешней стороны (в примере), так и с внутренней.
Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями выпадов с переводом гири по ногой могут являться выпады со штангой в сторону или выпады с гантелями вперед. С подробной техникой выполнения выпадов, а также с вариациями постановки ног вы можете ознакомиться в следующем видео.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Shoulders, Forearm
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
