Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Лягте спиной на наклонную скамью. Средним хватом возьмите штангу (между предплечьем и плечом должен быть образован прямой угол). Снимите ее с подставки, а затем поднимите снаряд над собой. Это исходная позиция.
- На вдохе опустите штангу, коснитесь ею груди.
- На выдохе после секундной паузы верните штангу в исходную позицию. Во время выполнения этой части упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди.
- Зафиксируйте руки, удерживая напряжение в мышцах грудной клетки, а затем медленно опустите штангу вниз. Гриф должен опускаться и подниматься по строго вертикальной траектории.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Если его нет, будьте осторожны с выбором нагрузки на штангу. Вариации: Можно изменять угол наклона скамьи, тем самым смещая нагрузку.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles: Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Barbell Incline Bench Press - Medium Grip» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Author: AtletIQ: on
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
