Box Skip
6 minutes for reading 345 views
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Box Skip video
How to perform exercise
- Поставьте в ряд несколько ящиков на расстоянии около 2,5 метров друг от друга.
- Встаньте перед первым ящиком. Поставьте левую ногу немного позади.
- Отталкиваясь правой ногой, поднимите бедро левой ноги как можно выше и запрыгните на ящик левой ногой и подставьте правую.
- Сразу же спрыгните с ящика. Вы должны приземлиться на обе ноги посередине между первым и вторым ящиком. Снова выполните запрыгивание на ящик толчком с одной ноги. И спрыгните таким же образом.
- Повторяйте запрыгивания на все ящики.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Box Skip» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Box Skip
Author: AtletIQ: on
Box Skip — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5