Weighted Pull Ups
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Для среднего хвата расположите руки на ширине плеч. Удерживайте себя на вытянутых руках.
- Для создания прогиба в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
- На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
- Задержитесь и на вдохе медленно опустите туловище в исходное положение. Руки вытянуты, а мышцы растянуты.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Weighted Pull Ups» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Weighted Pull Ups
Author: AtletIQ: on
Weighted Pull Ups — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
