Natural Glute Ham Raise
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- 1. Данное упражнение можно выполнять на скамье Скотта. Встаньте спиной к скамье. Примите такое положение, чтобы пятки упирались в подставку для рук, а коленями встаньте на сидение. Держите туловище вертикальным. Спина прямая. Это исходное положение.
- 2. Полностью контролируя движение, опускайте корпус почти до полного выпрямления коленей.
- 3. Напрягая всё тело, поднимитесь в исходное положение.
- 4. Если у вас недостаточно сил, чтобы подняться самостоятельно, используйте экспандер, или попросите напарника помочь вам.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Natural Glute Ham Raise » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Natural Glute Ham Raise
Author: AtletIQ: on
Natural Glute Ham Raise — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
