Каждое совершаемое нами движение приводит в работу наши мышцы, которые являются довольно уникальной структурой, способной расслабляться и сокращаться, производя энергию. Наши мышцы являются метаболически активными. Иными словами, чем больше мышечная масса человека, тем в большем числе калорий он нуждается.
Иными словами, чем больше мышечная масса человека, тем в большем числе калорий он нуждается.
Правильные тренировки позволяют мышцам:
быть более податливыми,
становиться сильнее,
увеличиваться в размерах.
Силовые упражнения влияют на мышечную силу и выносливость.
Силовая тренировка — комплекс упражнений, требующий постоянного увеличения весовой нагрузки, влияющей на укрепление скелета и мышц.
Регулярные занятия силовыми тренировками увеличивают размеры мышечных волокон, придавая им силу. Силовые тренировки способствуют укреплению:
сухожилий,
связок,
костей.
Без регулярных занятий силовыми тренировками, со временем, сила и размер мышц понижается.
Человек, не ведущий активный образ жизни, теряет около двухсот пятидесяти грамм мышечной массы за один год.
После шестидесяти лет потери становятся в два раза больше. Основой силовых тренировок является работа с нагрузками, которые создают напряжение в мышцах.
Три способа нагрузки
Гимнастика
Гимнастика — использование веса только собственного тела. Она малоэффективна для глубокой тренировки мышц, однако хорошо их тренирует, поддерживая мышечную силу. Примерные упражнения: отжимание, подтягивание, качание пресса, приседание.
Фиксированная нагрузка
Фиксированная нагрузка — вес нагрузки остается постоянным для всего цикла упражнений. Помогает укреплять основные группы мышц.
Изменяемая нагрузка
Изменяемая нагрузка — нагрузки изменяются в ходе выполнений упражнений. К примеру, тяжесть легче опускать, нежели поднимать. Но при изменяемой нагрузке, вес опускать так же тяжело, как и поднимать.
Принцип перегрузки — постоянное повышение нагрузки, заставляющей мышцы работать сильнее. Главная задача принципа перегрузки — не давать мышцам привыкать к постоянному весу.