Косые скручивания к колену
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
How to perform exercise
- Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу, руки в замке за головой.
- Одна ног согнута под углом 45 градусов и опирается стопой на пол.
- Вторая нога согнута и закинута на первую, таким образом ,что её голень держится о колено первой ноги.
- Теперь поднимите плечо руки, противоположной верхней ноге, выполняя скручивание.
- Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.
- После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.
- Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Косые скручивания к колену» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Косые скручивания к колену» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Косые скручивания к колену
Author: AtletIQ: on
Косые скручивания к колену — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Косые скручивания к колену»
