"Перекресток"
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
"Перекресток" video
How to perform exercise
- Для принятия исходного положения нужно стать на четвереньки.
- Спина прямая, руки располагаются на уровне плеч.
- На вдохе необходимо вытянуть правую руку вперед параллельно корпусу и поднять примерно на ту же высоту противоположную ногу.
- Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд, затем принять исходную позицию.
- Затем повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. Голова все это время находится на одном уровне с телом. Поднимать ее не нужно.
Данное упражнение для выпрямления осанки в домашних условиях не только хорошо растягивает мышцы спины и ног, но и помогает развивать умение балансировать. Со временем можно усложнить данный вариант упражнения: после стойки с поднятой рукой и ногой можно выполнить соединение локтя и колена путем сгибания конечностей.
Это способствует растяжению мышц в обратную сторону и увеличивает их эластичность.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lower Back, and auxiliary muscles: Hamstrings, Glutes
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «"Перекресток" » are among the best rated by athletes.
Mass Gain
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «"Перекресток" » with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
"Перекресток"
Author: AtletIQ: on
"Перекресток" — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «"Перекресток" »
