«Дворники» на перекладине
6 minutes for reading 345 views
General info
Force type
Exercise type
Mechanics type
Level
Targeted muscles
Abs (look at the image)
Accessory muscles
Abs
«Дворники» на перекладине video
How to perform exercise
- Повисните на турнике, полностью выпрямите спину и ноги. Если у Вас проблемы с силой хвата, лучше воспользоваться кистевыми лямками или крюками. Так Вы будете меньше отвлекаться на мышцы кистей и предплечий во время подхода.
- Сделайте подтягивание в частичной амплитуде (приблизительно до прямого угла в локтях) и одновременно с эти поднимите прямые ноги перед собой. Зафиксируйтесь в этой позиции. Вы заняли положение «уголка», отсюда мы и будем начинать вращательные движения ногами.
- Немного отклоните корпус назад, чтобы увеличить амплитуду движения и сместить нагрузку преимущественно на нижний отдел пресса. За счет наклона Вы также не будете задевать ступнями перекладину при выполнении «дворников».
- Не сгибая ноги, выполните круговое движение ими в одну сторону, одновременно с этим немного разворачивая ягодицы в противоположную сторону. Доводить движение нужно примерно до уровня параллели бедер с землей. Не забывайте направлять таз в противоположную от движения сторону – так Вы минимизируете нагрузку на поясницу.
- Поймать правильный темп дыхания при выполнении упражнения «Дворники» достаточно сложно, так как движение носит статодинамический характер, целевая мышечная группа не расслабляется на протяжении всего подхода, и мы работаем без остановок в какой-либо точке. Старайтесь делать вдох в тот момент, когда ноги находятся перед Вами, а выдох – в конечной точке амплитуды, когда мышцы пресса максимально сокращены.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles: Abs
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise ««Дворники» на перекладине» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise ««Дворники» на перекладине» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
«Дворники» на перекладине
Author: AtletIQ: on
«Дворники» на перекладине — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5