Развитие силы » Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных

Развитие силы » Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 312-15 60-90 сек
7Подъем на носки в тренажере сидя 312-15 60-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 312-15 60-90 сек
3Сведение гантелей лежа 312-15 60-90 сек
4Французский жим лежа 38-12 70-120 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-12 70-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 312-15 60-90 сек
3Тяга верхнего блока за голову 312-15 60-90 сек
4Армейский жим стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312-15 60-90 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 312-15 60-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
17 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 4.21 т 144 очков 100 ккал
Тренировка №2
32 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×8
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 2.16 т 589 очков 420 ккал
Тренировка №3
33 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 3.67 т 792 очков 570 ккал

Тренируются по программе

29 ноя 22:14
13 ноя 10:55
25 авг 00:28
26 ноя 21:38
02 фев 09:12
09 окт 01:26
26 ноя 19:51
14 окт 22:01
29 авг 14:17
14 авг 21:19
05 сен 10:22
06 дек 15:27
21 июл 19:31
25 июн 00:18
22 июн 18:39
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки