Развитие силы » Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных

Развитие силы » Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 312-15 60-90 сек
7Подъем на носки в тренажере сидя 312-15 60-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа 312-15 60-90 сек
3Сведение гантелей лежа 312-15 60-90 сек
4Французский жим лежа 38-12 70-120 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-12 70-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 312-15 60-90 сек
3Тяга верхнего блока за голову 312-15 60-90 сек
4Армейский жим стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312-15 60-90 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 312-15 60-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
17 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 4.21 т 144 очков 100 ккал
Тренировка №2
32 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×8
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 2.16 т 589 очков 420 ккал
Тренировка №3
33 мин
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 3.67 т 792 очков 570 ккал

Тренируются по программе

21 сен 16:36
24 сен 22:11
25 авг 00:28
23 апр 01:09
02 фев 09:12
09 окт 01:26
26 ноя 19:51
14 окт 22:01
29 авг 14:17
14 авг 21:19
05 сен 10:22
06 дек 15:27
21 июл 19:31
25 июн 00:18
22 июн 18:39
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки