Набор мышечной массы » На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин

Набор мышечной массы » На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин

Опытный
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 310-15 (+max) 50 сек
2Тяга штанги в наклоне 310-15 40-50 сек
3Приседания с гантелями 410-12 40-50 сек
4Жим гантелей сидя 410-12 40-50 сек
5Разгибание гантели из-за головы 410-12 40-50 сек
6Скручивания 320-30 50 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады с гантелями 320 40-50 сек
2Румынская становая тяга 310-15 40-50 сек
3Отжимания 310-15 (+max) 50 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 410-12 40-50 сек
5Подъём гантелей перед собой 410-12 40-50 сек
6Подъем ног в положении лежа 310-15 40-50 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа 310-15 40-50 сек
2Становая тяга 410-12 40-50 сек
3Выпады с гантелями 320 40-50 сек
4Тяга гантели в наклоне 320 40-50 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя 320 40-50 сек
6Планка 130 сек-90 сек 40-50 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
37 мин
3×9
Отдых: 50 сек
до отказа
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
4×10
Отдых: 40 сек
тяжело
4×10
Отдых: 40 сек
тяжело
4×10
Отдых: 40 сек
тяжело
3×20
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.34 т 1210 очков 860 ккал
Тренировка №2
36 мин
3×20
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10 max
Отдых: 50 сек
до отказа
4×10
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.51 т 1086 очков 770 ккал
Тренировка №3
31 мин
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
4×10
Отдых: 40 сек
тяжело
3×20
Отдых: 40 сек
тяжело
3×20
Отдых: 40 сек
тяжело
1×30 сек
Отдых: 40 сек
тяжело
> 5.99 т 1055 очков 750 ккал

Тренируются по программе

10 июл 18:24
09 июл 21:54
31 авг 15:25
12 ноя 13:25
17 ноя 08:59
14 ноя 06:17
20 дек 20:16
02 окт 00:01
07 сен 19:24
15 мая 10:28
06 мая 17:10
13 авг 00:14
08 сен 22:02
28 июл 01:11
16 июл 20:57
31 окт 16:14
23 июн 13:53
06 июн 16:16
29 мая 02:34
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки