Mass Gain » На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин

Mass Gain » На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Подтягивания широким хватом к груди 310-15 (+max) 50 sec
2Bent Over Barbell Row 310-15 40-50 sec
3Dumbbell Squat 410-12 40-50 sec
4Dumbbell Shoulder Press 410-12 40-50 sec
5Dumbbell One-Arm Triceps Extension 410-12 40-50 sec
6Crunches 320-30 50 sec
2 day (rest)
3 day
1Dumbbell Lunges 320 40-50 sec
2 Stiff-Legged Barbell Deadlift 310-15 40-50 sec
3Pushups 310-15 (+max) 50 sec
4Arnold Dumbbell Press 410-12 40-50 sec
5Front Two-Dumbbell Raise 410-12 40-50 sec
6Leg Pull-In 310-15 40-50 sec
4 day (rest)
5 day
1Dumbbell Bench Press 310-15 40-50 sec
2Clean Deadlift 410-12 40-50 sec
3Dumbbell Lunges 320 40-50 sec
4One-Arm Dumbbell Row 320 40-50 sec
5Upright Barbell Row 320 40-50 sec
6Планка 130 sec-90 sec 40-50 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
37 min
3×10
Rest: 50 sec
heavy
4×10
Rest: 40 sec
heavy
4×10
Rest: 40 sec
heavy
4×10
Rest: 40 sec
heavy
3×20
Rest: 50 sec
heavy
> 3.34 T 734 scores 530 kcal
Workout #2
36 min
3×20
Rest: 40 sec
heavy
3×10
Rest: 50 sec
heavy
3×10 max
Rest: 50 sec
to failure
4×10
Rest: 40 sec
heavy
4×10
Rest: 40 sec
heavy
3×10
Rest: 50 sec
heavy
> 3.51 T 636 scores 460 kcal
Workout #3
31 min
3×10
Rest: 50 sec
heavy
4×10
Rest: 40 sec
heavy
3×20
Rest: 40 sec
heavy
3×20
Rest: 40 sec
heavy
3×20
Rest: 40 sec
heavy
1×30 sec
Rest: 40 sec
heavy
> 5.99 T 628 scores 450 kcal

They picked up this program

Jul 10 16:24
Aug 31 13:25
Sep 18 23:36
Sep 7 17:24
Sep 6 00:04
Sep 5 20:40
Aug 12 22:14
Sep 8 20:02
Jul 27 23:11
Jul 16 18:57
Aug 31 06:54
Jun 23 11:53
Jun 6 14:16
May 29 00:34
Apr 29 00:16
May 16 16:17
Sep 18 21:45
Apr 21 23:00
Apr 27 13:14

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Gain Strength
Intermediate
18
Verified!
Verified!
Fat Burning
Intermediate
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки