Жиросжигание, рельеф » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Жиросжигание, рельеф » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом (a)415 26-30 сек
2Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
4Скручивания (a)415 26-30 сек
5Боковая планка (a)430 сек 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады (a)410 26-30 сек
2Махи назад (a)415 26-30 сек
3Махи ногой (a)420 26-30 сек
4Круговые движения руками (a)430 26-30 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 сек
2Боковые выпады (a)415 26-30 сек
3Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
5Скручивания (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 26-30 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания с собственным весом (a)415 26-30 сек
2Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
4Скручивания (a)415 26-30 сек
5Боковая планка (a)430 сек 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Выпады (a)410 26-30 сек
2Махи назад (a)415 26-30 сек
3Махи ногой (a)420 26-30 сек
4Круговые движения руками (a)430 26-30 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 сек
2Боковые выпады (a)415 26-30 сек
3Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
5Скручивания (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 26-30 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
31 мин
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
4×30 сек
Отдых: 30 сек
нормально
369 очков 260 ккал
Тренировка №2
33 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×20
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
512 очков 370 ккал
Тренировка №3
34 мин
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
461 очков 330 ккал

Тренируются по программе

25 дек 05:08
26 янв 21:45
14 июл 15:47
27 янв 14:30
09 фев 04:26
20 июн 06:05
27 янв 11:46
23 янв 02:01
21 янв 16:22
18 янв 15:29
18 янв 23:37
27 янв 19:25
27 янв 10:37
23 июн 16:47
08 мая 05:51
04 июл 17:43
30 июн 18:06
22 апр 14:10
07 окт 14:34

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Новичок
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки