Fat Burning » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Fat Burning » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 12 Rest days: 14
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Bodyweight Squat (a)415 26-30 sec
2Front Leg Raises (a)415 26-30 sec
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 sec
4Crunches (a)415 26-30 sec
5Боковая планка (a)430 sec 26-30 sec
6Планка (a)430 sec 26-30 sec
2 day (rest)
3 day
1Выпады (a)410 26-30 sec
2 (a)415 26-30 sec
3Leg Lift (a)420 26-30 sec
4Arm Circles (a)430 26-30 sec
5Leg Pull-In (a)415 26-30 sec
6Планка (a)430 sec 26-30 sec
4 day (rest)
5 day
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 sec
2Боковые выпады (a)415 26-30 sec
3Front Leg Raises (a)415 26-30 sec
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 sec
5Crunches (a)415 26-30 sec
6Планка (a)430 26-30 sec
6 day (rest)
7 day (rest)
8 day
1Bodyweight Squat (a)415 26-30 sec
2Front Leg Raises (a)415 26-30 sec
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 sec
4Crunches (a)415 26-30 sec
5Боковая планка (a)430 sec 26-30 sec
6Планка (a)430 sec 26-30 sec
9 day (rest)
10 day
1Выпады (a)410 26-30 sec
2 (a)415 26-30 sec
3Leg Lift (a)420 26-30 sec
4Arm Circles (a)430 26-30 sec
5Leg Pull-In (a)415 26-30 sec
6Планка (a)430 sec 26-30 sec
11 day (rest)
12 day
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 sec
2Боковые выпады (a)415 26-30 sec
3Front Leg Raises (a)415 26-30 sec
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 sec
5Crunches (a)415 26-30 sec
6Планка (a)430 26-30 sec
13 day (rest)
14 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
31 min
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×30 sec
Rest: 30 sec
heavy
4×30 sec
Rest: 30 sec
moderate
354 scores 250 kcal
Workout #2
33 min
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×20
Rest: 30 sec
moderate
4×30
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×30 sec
Rest: 30 sec
heavy
415 scores 300 kcal
Workout #3
34 min
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×10
Rest: 30 sec
moderate
4×15
Rest: 30 sec
moderate
4×30
Rest: 30 sec
moderate
446 scores 320 kcal

They picked up this program

Nov 13 00:29
Nov 15 18:55
Nov 12 19:32
Nov 8 09:21
Nov 12 08:05
Nov 18 22:57
Nov 5 08:46
Oct 27 20:51

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки