Жиросжигание, похудеть » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Жиросжигание, похудеть » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом (a)0 сек
2Подъем ноги перед собой (a)0 сек
3Отжимания от скамьи (a)0 сек
4Скручивания (a)0 сек
5Боковая планка (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады (a)0 сек
2Махи назад (a)0 сек
3Махи ногой (a)0 сек
4Круговые движения руками (a)0 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания плие без веса (a)0 сек
2Боковые выпады (a)0 сек
3Подъем ноги перед собой (a)0 сек
4Отжимания от скамьи (a)0 сек
5Скручивания (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания с собственным весом (a)0 сек
2Подъем ноги перед собой (a)0 сек
3Отжимания от скамьи (a)0 сек
4Скручивания (a)0 сек
5Боковая планка (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Выпады (a)0 сек
2Махи назад (a)0 сек
3Махи ногой (a)0 сек
4Круговые движения руками (a)0 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания плие без веса (a)0 сек
2Боковые выпады (a)0 сек
3Подъем ноги перед собой (a)0 сек
4Отжимания от скамьи (a)0 сек
5Скручивания (a)0 сек
6Планка (a)0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

25 дек 05:08
24 окт 07:13
05 мая 00:17
22 окт 16:44
14 июл 15:47
08 окт 22:20
11 окт 22:44
09 фев 04:26
19 окт 19:53
20 июн 06:05
16 окт 15:41
16 апр 22:21
08 окт 15:13
16 окт 00:07
24 сен 17:55
07 июл 21:43
22 июн 10:15
12 июл 01:16
25 мая 21:28
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
23

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки