Жиросжигание, похудеть » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Жиросжигание, похудеть » Для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Новичок
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом (a)415 26-30 сек
2Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
4Скручивания (a)415 26-30 сек
5Боковая планка (a)430 сек 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Выпады (a)410 26-30 сек
2Махи назад (a)415 26-30 сек
3Махи ногой (a)420 26-30 сек
4Круговые движения руками (a)430 26-30 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 сек
2Боковые выпады (a)415 26-30 сек
3Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
5Скручивания (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 26-30 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания с собственным весом (a)415 26-30 сек
2Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
3Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
4Скручивания (a)415 26-30 сек
5Боковая планка (a)430 сек 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Выпады (a)410 26-30 сек
2Махи назад (a)415 26-30 сек
3Махи ногой (a)420 26-30 сек
4Круговые движения руками (a)430 26-30 сек
5Подъем ног в положении лежа (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 сек 26-30 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания плие без веса (a)415 26-30 сек
2Боковые выпады (a)415 26-30 сек
3Подъем ноги перед собой (a)415 26-30 сек
4Отжимания от скамьи (a)410 26-30 сек
5Скручивания (a)415 26-30 сек
6Планка (a)430 26-30 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
31 мин
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
4×30 сек
Отдых: 30 сек
нормально
783 очков 550 ккал
Тренировка №2
33 мин
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×20
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
926 очков 660 ккал
Тренировка №3
34 мин
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×10
Отдых: 30 сек
нормально
4×15
Отдых: 30 сек
нормально
4×30
Отдых: 30 сек
нормально
1265 очков 900 ккал

Тренируются по программе

25 дек 05:08
18 мая 00:56
17 апр 18:24
31 мар 02:25
14 июл 15:47
27 мар 20:57
03 янв 20:23
09 фев 04:26
17 мая 18:31
20 июн 06:05
16 окт 15:41
16 апр 22:21
06 ноя 15:48
16 мая 09:30
17 мая 21:09
02 мая 11:59
15 мая 18:56
07 апр 22:26
05 апр 21:42
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
93
Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки