The Dumbbell Hang Snatch
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
The Dumbbell Hang Snatch video
How to perform exercise
- Ноги на ширине плеч
- Возьмите гантелю за центр ручки
- Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице
- Потяните гантелю в позицию удержания ровной рукой над головой
- Быстро разгибайте ноги и бедра
- Пятки на земле, пока ноги и бедра разгибаются
- Рывок плечом вверх, сразу за ним нужно поднять руку с гантелей
- Гантеля поднята над головой прямой рукой, тело в приседе
- Завершите полным выпрямлением бедер, колен. Гантеля находится над срединой стоп
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «The Dumbbell Hang Snatch» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
The Dumbbell Hang Snatch
Author: AtletIQ: on
The Dumbbell Hang Snatch — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
