Balance Board
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
How to perform exercise
Это упражнение научит вас сохранять равновесие
- Поставьте баланс борд перед собой.
- Встаньте на него и старайтесь сохранять равновесие.
- Стойте на тренажере как можно дольше.
Внимание: Если у вас проблемы с равновесием, начинайте с простых баланс бордов.
Вариации: Можете выполнять это упражнение на баланс бордах различных типов. На некоторых из них сохранять равновесие сложнее, чем на других.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Calves, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
