Сжимание мяча коленями
- Основная нагрузкаАддукторы
- ОборудованиеС весом тела
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Сжимание мяча коленями» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговЛягте на спину. Положите мяч между колен.
Оторвите лопатки от пола и упритесь в предплечья.
Ноги согните в коленных суставах. Держите мяч между коленями.
Сожмите его, и держите напряжение 1–2 сек.
Чередуйте напряжение с расслаблением необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на аддукторы · 13
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.