Прыжки в присед плие с амортизатором
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
Берем резиновый красный круглый амортизатор с манжетами. Одеть его на ноги манжетами внутрь.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч.
- Делаем прыжок, разводим ноги врозь и приземляемся в положение приседа в плие (приседать необходимо примерно до линии «бедро параллельно полу)
- Вторым прыжком возвращаем ноги на ширину плеч в исходное положение (делаем небольшую амортизацию коленей, ноги должны быть слегка согнуты)
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Glutes, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Прыжки в присед плие с амортизатором» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Прыжки в присед плие с амортизатором
Author: AtletIQ: on
Прыжки в присед плие с амортизатором — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
