Carioca Quick Step
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
How to perform exercise
Бег скрестным шагом прекрасно стимулирует приводящие мышцы бедра.
1. Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Левая рука согнута в локте и расслаблена.
2. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено.
3. Когда колено выходит вперёд, отводите правую руку назад. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Adductors, and auxiliary muscles: Abs, Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Adductors
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
