Burppe Box Jump
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Burppe Box Jump video
How to perform exercise
- Поместите бокс или платформу примерно на расстоянии вытянутой руки. Подстаньте лицом к боксу, разделив ноги на ширину плеч. Это будет ваша начальная позиция.
- Положите руки на пол и быстро отбросьте ноги назад, так что в итоге вы получите живот и бедра на полу и локти согнуты.
- С этой позиции, сгруппируйтесь делая отжимание и выбрасывая бедра вперед и вверх. Прыгайте ногами под бедра и встаньте в стойку, когда вы готовитесь прыгать.
- Когда вы прыгаете, прыгайте вверх и вперед, чтобы вы приземлились на бокс перед вами. Это одно повторение.
- Быстро, но осторожно спрыгните с коробки и повторяйте рекомендуемое количество повторений.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Calves
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Burppe Box Jump» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Burppe Box Jump
Author: AtletIQ: on
Burppe Box Jump — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
