Stomach Vacuum
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Stomach Vacuum video
How to perform exercise
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
- Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
- Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
- Повторите рекомендованное число раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Stomach Vacuum» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Stomach Vacuum
Author: AtletIQ: on
Stomach Vacuum — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
