Cross-Body Crunch
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
- Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
- Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
- Повторите в соответствии с вашей программой.
Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Cross-Body Crunch» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Cross-Body Crunch
Author: AtletIQ: on
Cross-Body Crunch — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
