Standing Bradford Press
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Standing Bradford Press video
How to perform exercise
- Установите штангу на стойке на уровне плеч. Возьмите гриф пронированным хватом и положите его на переднюю часть плеч. Это исходное положение.
- Движение начинается с жима штанги над головой. В верхней точке локти остаются немного согнутыми.
- Далее, опускайте штангу за голову до тех пор, пока локти не образуют прямой угол.
- Поднимите штангу обратно над головой.
- Опустите вес в исходное положение.
- Чередуйте жимы рекомендуемое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Standing Bradford Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Standing Bradford Press
Author: AtletIQ: on
Standing Bradford Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
