Floor Press with Chains
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Отрегулируйте высоту крючков для поддержки грифа. Для этого упражнения накиньте цепи на концы штанги, старайтесь держать концы цепей от блинов.
- Лягте на пол головой к стойке. Сведите лопатки и снимите штангу с крючков.
- Штангу направляйте к уровню нижних ребер. Сконцентрируйтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. Локти прижмите к полу. Опускайте штангу, пока плечи не коснутся пола, сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
- Рывком выжмите штангу. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Chest, Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Floor Press with Chains» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Floor Press with Chains
Author: AtletIQ: on
Floor Press with Chains — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
