Decline Smith Press
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- 1. Поставьте скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё из положения лёжа. Возьмите гриф широким пронированным хватом и снимите вес с подпорок. Удерживайте штангу на прямых руках. Это исходное положение.
- 2.На вдохе, медленно, контролируя движение, опустите штангу на нижнюю часть груди.
- 3. Задержитесь и, на выдохе, поднимите штангу.
- 4. Повторите рекомендуемое количество раз и поместите гриф обратно на подпорки.
- 5. Это упражнение можно выполнять в машине Смита
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Decline Smith Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Decline Smith Press
Author: AtletIQ: on
Decline Smith Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
