Atlas Stones
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Atlas Stones video
How to perform exercise
- Держите камень между стоп. Согните бедра, чтобы вы могли вертикально обхватить камень руками, старайтесь, чтобы пальцы располагались под камнем. У многих камней имеется небольшой плоский участок на нижней поверхности, благодаря чему держать камень легче.
- Оттолкнувшись пятками от пола, оторвите камень от пола и подтяните его к туловищу.
- Когда камень достигнет уровня коленей, присядьте, подтяните его и положите на бедра.
- Медленно сядьте, поднимите камень до верхней части груди, одновременно меняя хват, чтобы держать камень сверху. Встаньте, выпрямив бедра. Приблизьтесь к платформе и наклонитесь в спине, выпрямляя бедра, чтобы поднять камень как можно выше.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lower Back, and auxiliary muscles: Abs, Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Forearm, Biceps, Traps
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Atlas Stones» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Atlas Stones
Author: AtletIQ: on
Atlas Stones — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
