Wrist Roller
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Встаньте прямо и возьмите ролик пронированным хватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: проверьте, чтобы веревка не была намотана на ролик. Тело остаётся неподвижным. Работают только предплечья. Это исходное положение.
- Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз.
- Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Forearm, and auxiliary muscles: Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Wrist Roller» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Wrist Roller
Author: AtletIQ: on
Wrist Roller — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
