Inverted Row
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Установите гриф на стойку на высоте пояса. Вы можете также использовать смит-машину.
- Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Ваше тело должно быть выпрямлено, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите корпус к грифу, сгибая руки в локте и отводя лопатки назад во время совершения движения.
- Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Traps, and auxiliary muscles: Lats
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Inverted Row» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Inverted Row
Author: AtletIQ: on
Inverted Row — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
