Circus Bell
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Circus Bell video
How to perform exercise
- Негабаритная гантель представляет собой большую гантель с толстой ручкой. Положите гантель на пол между стопами. Возьмитесь за неё обеими руками.
- Поднимайте гантель за счёт сгибания бёдер и коленей. Держите гантель в согнутой руке чуть выше плеча. Вторую руку опустите.
- Для равновесия разверните гантель таким образом, чтобы один её конец был за плечом. Во время подъёма веса над головой немного сгибайте колени. Наверху немного разверните руку, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- Осторожно опустите гантель на пол, контролируя движение. Чтобы не повредить пол, лучше выполнять это упражнение на резиновом коврике.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Shoulders, Hamstrings, Lower Back, Glutes, Forearm, Traps
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Circus Bell» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Circus Bell
Author: AtletIQ: on
Circus Bell — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
