Smith Machine Calf Raise
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
- Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
- Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
- На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Calves, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Smith Machine Calf Raise» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Smith Machine Calf Raise
Author: AtletIQ: on
Smith Machine Calf Raise — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
