Your workout plan
| № | Упражнение, вес | Сеты x Повт. | |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
6 kg normal load |
3×20 | 110 sec | |
| 2 | |||
33 kg light load |
3×12 | 90 sec | |
| 3 | |||
16 kg heavy stress |
3×10 | 90 sec | |
| 4 | |||
16 kg normal load |
3×20 | 110 sec | |
| 5 | |||
24 kg normal load |
3×20 | 110 sec | |
| 6 | Reverse Crunch (b)
|
||
normal load |
3×20 | 110 sec | |
| 7 | Планка (b)
|
||
heavy stress |
3×14 | 90 sec | |
| 8 | |||
65 kg heavy stress |
3×10 | 90 sec | |
Используйте «Мобильный ассистент Atletiq», чтобы приступить к выполнению тренировки. Прочитать инструкцию или посмотреть видео как тренироваться с мобильным ассистентом.
Автор программы
Тренируются по программе
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
