Фитнес-сервис
и мобильный тренер

Новая система тренировок, гарантирующая разнообразный и эффективный тренинг!
  • Набирай массу или худей
  • Получай награды за выполненные тренировки
  • Общайся с друзьями
  • Консультируйся с тренерами

Нас уже 25000!
Присоединяйся к тренировкам c AtletIQ

Рейтинг участников

Михаил
713.7k+
Александр
273.2k+
Геннадий
163k+
Romario
162.6k+
Евгений
137.5k+
Александр
115.3k+
Александр
98.9k+
Дима
87.9k+
Виталий Костькин
79.8k+
Leshathebest
68.8k+

Новые участники

Batt
Развитие силы
Salimini
Jan
Набор мышечной массы
ParsehBoy
Екатерина
Жиросжигание, похудеть
Виолетта
Alex
Набор мышечной массы
Sobirjon
Набор мышечной массы
Сергей
Набор мышечной массы
Ольга
Поддержание формы

Фото-отчеты (все)

Готовые программы тренировок для твоей цели

Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Classic mode: трехдневный сплит на массу
Никогда не ходи в продуктовый супермаркет голодным, а в качалку – без тренировочного плана, особенно если метишь на серьезный массонабор. Трехдневный сплит «Classic mode» - вот то что тебе нужно для успеха в постройке качественной и объемной мускулатуры, являющейся главным преимуществом в холодной «железной» войне.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
Лучшее - враг хорошего, если дело касается тренировочных планов! Незачем заниматься сочинительством и выдумывать хитроумные программы! Все уже составлено до нас! Остается только использовать в фитнес-практике олд-скульную схему FIT-CLASSIC и иди к массе проторенным путем.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Science MASS
Знание не только сила, но и еще и масса! Спортсмен, досконально изучивший физиологию мышечного роста и использующий на практике полученные знания, по определению растет успешнее того, который действует «методом тыка». Уверен, что твоя программа составлена рационально и вдумчиво? Тогда не рискуй! Выбирай «компетентный» про-научный план Science MASS, способный активировать механизмы гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
5 дневный PRO-сплит на массу
Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 42 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Волк-одиночка
«Стайный» подход в тренинге тебе не по душе? Тогда отправляйся в свободное плаванье, захватив с собою тренировочный план от Атлетик. Только рискни пойти наперекор правилам и ты прочувствуешь, сколько преимуществ у тренировки в одиночку — полная свобода маневров и абсолютная концентрация на работе даст небывалую фору мышечной гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
Заправленный синтолом бицепс – разве это по-мужски? Большие рабочие «мозоли» – вот какими должны быть твои банки! «Выращивай» свои руки-базуки традиционным способом – вкалывай в зале, следуя нашему плану, пока псевдо-качки занимаются «надувательством».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Upgrade: сплит для эктоморфа
Как дрыщу набрать нормально массы и начать жить? Официальная медицина фитнес-методика бессильна против повального «истощения» мужской братии. Поэтом используй специализированный сплит-комплекс Upgrade, который поможет побороть твою природную «эктоморфию», как пандемию бубонной чумы в средние века.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Масса «4x100» с гантелями
«Хочу стать большим». С этой мыслью ты засыпаешь и просыпаешься, но вселенная не спешит исполнять твои желания! Неудивительно: аутотренинг, конечно штука мощная, но занятия в зале куда как действеннее. Можешь убедиться в этом на личном опыте, испытав супер-объемную гантельную программу от Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Ноги и Грудь (масса + сила)
Неустанно тренишь в зале, а прогресса не видно? Пора отойти от old-скульных рекомендаций и следовать прогрессивной методике ступенчато изменяющихся нагрузок, которые принесут твоим мышцам небывалые объем и силу.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Программа «Двухдневный сплит для больших мышечных групп» ориентирована на атлетов со средним уровнем спортивного мастерства. В основе ее лежит принцип раздельной тренировки, который позволяет эффективно увеличивать силовые показатели за счет работы с субмаксимальными весами и растить мышечную массу, при этом успевая полноценно восстанавливаться.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Набор мышечной массы на основе 5 принципов
Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Натуральный бодибилдинг
Универсальная программа бодибилдинг тренировок — квинтэссенция результативного тренинга. Примененный в ней принцип периодизации тренировок позволяет достичь высоких результатов в наборе силы и массы, избегая перенапряжения мышечных волокон.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Витязь
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
FullBody Plus
Тренинг в стиле «фулбоди» отлично вписывается в тренировочный план опытного «лифтера»-натурала в качестве временного «контраста» сплит-схемам. Ускорь тренировочный прогресс с эффективным комплексом для одновременного развития всех крупных мышечных групп!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Nuclear Arms
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Научный сплит на массу
Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Трапеции, грудь, плечи
Грудь, плечи, трапеции — три «визуальных центра» верхней части корпуса, три повода для гордости собой. Ну а если ты до сих пор прячешь эти символы мужской «мышечности» в «недра» бесформенной футболки, самое время что-то в жизни менять. Становись в очередь на раздачу шестидневного плана от Атлетик по «подтяжке» мышечных групп-аутсайдеров, который сведет сальдо между твоим «верхом» и «низом».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Руки и Ноги (масса + сила)
Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
BINOM: масса+рельеф
Грань между массивностью и жирностью – тонка. И преступить ее тем более легко, когда «ростишь» массу по стандартным схемам. Если у тебя отсутствует желание уподобляться воздушному шарику, раздутому и бесформенному, сделай ход конем – работай над сухой массой по новому плану BINOM: масса+рельеф.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
APEX: гипертрофия верхней части тела
Решил взял тайм-аут в тренировках ног? Используй освободившееся время для работы над верхом тела. А чтоб никаких осечек в этом деле – следуй нашему специализированному сплит-плану APEX. Твоя усиленная «рама» за 12 тренировок станет тебе неплохим утешительным призом.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MEGA-X: мега-результат в наборе массы
Кто мы? Спортсмены! Чего мы хотим? Набрать максимум качественной массы! Так давай просто сейчас превратим наше «хотим» в уверенное «можем» с помощью мощной тренировочной программы MEGA-X.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MAXImizator: максимальный результат массонабора
Качки себя не ищут, качки себя создают. И ты скорее принимайся за дело! Выжимай максимум из своего тела - расти «нерастущее» и пробивай «непробиваемое» с массонаборным сплитом MAXImizator.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MASS RECORD: массонабор + рельеф
Не все то чистые мышцы, что выращено на цикле массонабора. Хочешь, чтоб перевес был на стороне качественного мяса? No problem. Стучись к нам и требуй план MASS RECORD. Вместе с ним ты будешь выглядеть рекордно круто в своей новой «мышечной» форме.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
МАССА «7x7»
Есть тренировочные программы-однодневки. А есть другие – с прочной методической и опытной базой, что как «семейная» реликвия переходят «из рук в руки» по цепочке поколений. Наша программа «МАССА 7X7» - одна из них. Она точно «выстрелит», приводя твою мускулатуру к глобальной гипертрофии!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Muscular: «большой взрыв» массы
Создатель сотворил людей, но только тренировки дали им равные возможности в наборе массы. Не упусти свой шанс стать больше! Используй наш «мясной» план Muscular, чтобы добиться взрывного роста мускулов.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Simplex: домашний тренинг с гантелями
Пионеры железного спорта тренировали свое тело одними только гантелями и могли дать несколько очков вперед некоторым нынешним раздутым «мастодонтам». Объяви и ты бойкот технократии в спорте – попробуй на время отказаться от тренажеров, блоков и штанг в пользу простого инвентаря и домашнего плана Simplex.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы
Все что тебя не убивает, делает тебя больше. Так и наша массонаборная программа EVOLUTION – если не сломит твой дух, то точно заставит твои мышцы расти. Осиливай все содержащиеся в ней тренировочные предписания и готовься к эволюционному скачку и скоростному росту массы.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
На массу и силу без тренажеров
Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Extreme Mass
Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MaxON
Про-спортсменом можешь ты не быть, но мускулистым быть обязан. А все почему? Потому что величие любого бодибилдера - в его величине. И если ты хочешь оправдать гордое звание любителя культуризма, займись постройкой мышечных объемов прямо сейчас, полагаясь на нашу «объемную» сплит-программу MaxON.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«Maxima»: тренировки всего тела на массу
Килограммы «чистой» массы никогда не бывают лишними! Каждое кило – плюс стопятьсот очков к твоей мужской харизме. Поработай над собой по нашей «волюмизирующей» программе «Maxima», нарасти качественного мясца - стань любимцем и объектом желания всех женщин.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
Даже если в школе химия была твоим любимым предметом, «химичить» на спортивном поприще – дело последнее. Выясни, чего ты стоишь без фарм-поддержки! Познай грани возможностей своего тела с «антидопинговой» программой FREE-FARM MASS, нарасти килограммы чистой массы «по-чистому».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
SCIENCE MASS — для опытных
Тысячи опытных «старателей» от железного спорта пребывают в поиске тренировочной методики, которая принесла бы им долгожданные килограммы мышечной массы. Они еще не в курсе, что их «золотоносный» клондайк здесь, на АтлетIQ — это новая программа Science MASS, составленная с ориентацией на физиологию.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Авангард
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«Страйк»: акцент на грудь и спину
Грудь и спина – аверс и реверс твоего торса. Так что как не крутись, а скрыть их от оценивающих взглядов не удастся. Единственный выход – довести свой тыл и фасад до состояния, в котором не стыдно провести их открытую демонстрацию. В этом тебе поможет наш новый план-специализация «Страйк».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Плечи и Спина (масса + сила)
Пришло время скорректировать генетические «недоделки» и сформировать могучую спину и внушительные плечи? Спроси совета у пользователей тренировочного комплекса для плеч и спины от Аtletiq. Массивнее, шире, сильнее — вот их девиз и рабочий результат.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
3-х дневный сплит для девушек
За плечами уже серьезный спортивный опыт и многие часы результативных тренировок, а впереди — необходимость сложного выбора эффективной программы? К чему ставить эксперименты над собственным телом в бесплотных попытках изобрести радикально новый подход к тренингу? Старый добрый трехдневный сплит спортивным дамам в помощь!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 21 день
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Масса +
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
Если ты мезоморф, то все, что необходимо тебе, чтобы улучшать качество тела и объем мышц – просто родиться и использовать фитнес-программу МASSters. Все остальное за тебя сделает твоя уникальная генетика. Будь всегда на шаг впереди – тренируйся и расти!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Genetics killer: масса для эктоморфа
Для качка нет ничего более жуткого, чем услышать в свой адрес страшный диагноз – «хардгейнер». С этого момента «тренировочная» жизнь теряет смысл, ведь клеймо дрыща, как тебе кажется, не вывести. Но не спеши впадать в уныние - попробуй убойный тренировочный комплекс Genetics killer, с которым массонаборный прогресс просто неизбежен.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
Не все то красиво, что женская попа, грудь или пресс. Но только не у пользовательниц ТРИНИТИ! Вооруженные нашим «специализированным» тренировочным планом фитоняшки, настолько же красивы, настолько и опасны. При взгляде на их «тюнингованные» нагрузками прелести никто не остается равнодушным!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
Эпические мышечные объемы еще никому не давались просто так, за «спасибо». Это тот самый случай, когда «мясное счастье» тебе доверено творить собственноручно. Так смотри не оплошай! Ну а все чем можем помочь мы – торжественно вручить «рабочий» тренировочный план Анаболикум и благословить на успех!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Geraklion
«Не наел, а натренировал». Как-то так ты будешь хвалиться успехами соседу по раздевалке, когда получишь свои желанные «килограммовые» бонусы от тренировок по программе Geraklion. А все почему? Потому что именно Geraklion – твой генеральный спонсор качественной «мясной» формы на ближайший месяц!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
2x3 Forsage
Все еще в поисках эффективной тренировки на массу? Мы готовы предложить нестандартное решение — оригинальный комплекс 2×3 FORSAGE. 5 дневная программа тренировок на массу ориентирована на опытных спортсменов, так как предполагает высокоинтенсивный режим работы с максимальной самоотдачей.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 25 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Супер-спина
Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FORWARD: 6-дневный шоковый план на массу
3-4 занятия в неделю – это твой потолок? А ты попробуй прыгнуть выше головы! Позволь себе железный тренинг на максималках: загружай мышцы трижды в неделю по плану FORWARD и будь готов к прогрессивной отдаче.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
Если, нарастив несколько кило отборного мясца, ты остался доволен, проходи дальше. Наша экспертная программа для тех, кто привык получать от жизни все — Атлетик преподаст тебе урок совмещения гипертрофийных и силовых тренировок по принципу двойного сплита прямо в одном недельном цикле.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
SPARTA: workout план на набор массы
Поддерживать и растить мышечную массу без тренажеров и штанг – это безумие? Нет, это SPARTA! Новая интенсивная система воркаут-тренировок в спартанских домашних условиях увеличит общий атлетизм и приведет к «массовому» прогрессу.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
Быть большим обидно, особенно, если это не твоя вина, а хитрая проделка генетики. Но не все потеряно! Превратиться из «хорошего человека, которого много» в спортивного «мужчину хоть куда» можно и нужно, используя программу тренировок ENDO-FIT.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Dumbbell Split
Вы на многое способны вдвоем – ты и твои гантели. Как минимум: держать на уровне твою форму и верно прибавлять недостающие кило. И пока фитнес-сибариты уповают на «всемогущество» тренажеров, мы займемся реальной мужской работой - организуем домашний «тренодром» по плану Dumbbell Split.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
Тебе повезло родиться мезоморфом и все остальные «морфы» тебе завидуют? Не сдавай позиций и используй генетические бонусы по-максимуму! Присмотрись к программе МЕЗОМОРФ-FIT, чтобы продолжать наращивать темпы набора массы и усиливать свою генетику.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
Если масса твоя цель – возьми на вооружение гантель. Кроме шуток! Этот снаряд многолетней «выдержки» еще никого не подводил. Один нюанс – обязательно воспользуйся нашим специализированным гантельным комплексом ИМПУЛЬС и результат в росте будет быстрым и 100%.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Грудь и Спина по методе от Арни
Заполучить в наставники самого Арнольда Шварценеггера – это ли не предел мечтаний любого спортсмена? Считай, что звезды сошлись – по праву лучший культурист планеты поделился профессиональными советами по накачке грудных мышц и спины с будущими поколениями. А Атлетик бережно собрал их для тебя в единый тренировочный план!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Масса 10x10
Атлеты находятся в постоянном поиске новых схем тренинга и гениальных формул успеха, которая помогла бы им прорвать генетические барьеры. Но проблема в том, что ее нет! Даже самая простая, как кирпич, методика может сработать, если она будет в корне отлична от той, к которой привыкли твои мышцы. Попробуй «сконфузить» их уникально объемным тренингом: всего одно упражнение на 100 базовых повторений.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
Чтобы довести свое тело до идеала опытному «бойцу железного фронта» совсем не требуется «технологичный» инвентарь и «атмосферность» дорого фитнес-клуба. Опыт безошибочно подсказывает ему: домашняя тренировка рук и груди может быть не менее продуктивной, если она по плану Аtletiq.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
Неужели в самом деле путь к ровному телу лежит через спортзал? Мы категорически не согласны с этим утверждением - поднарастить мяса можно и дома! Свободного «пятачка» 3X3 метра, программы INTRO-FIT, штанги и гантель достаточно, чтобы сиюминутно приступить к постройке нового тела и неплохо преуспеть.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Спиноделика
С точки зрения русского языка между спиной и спинищей – только суффикс. С точки зрения спортивной практики – месяц безудержной целевой накачки. Все еще хочешь заиметь широкую и предельно развитую спину? Тогда бери себе в помощники специализированную программу «Спиноделика» и уверенно двигайся к своей цели.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
Составить конкуренцию лучшим мира бодибилдинга? Это возможно! Покажи миру свои мышцы в натуральном объеме и величине. Достигни результата за 27 дней, тренируясь по шестидневной сплит-программе МАСТАДОНТ.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
Красивые тела и развитые мускулы – единоличная заслуга бодибилдинга? Чушь! Простейший инвентарь типа гантелей и турника способны подарить тебе заветные кило массы. Ведь по сути не важно, где и с чем ты тренируешься, важно – как. Итак, где? Дома! Как? По тренировочному плану Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Mass Balance 6x12x18
Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
Подбираешь удачный фоторакурс, чтобы скрыть свои мышечные «пороки»? Изменяй подход к проблеме и изменяйся сам – воспользуйся спец-программой KOMBIX, чтобы, наконец, добавить объема спине и груди. Отныне в твоей мышечной системе не будет ни первых, ни отстающих «единиц»!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
Синдром воображаемой широкой спины – страшная напасть. Хочешь от нее оградиться? Вырабатывай «иммунитет» - тренируй спину по спец-плану СПИНЕЗИС. Через 3 недели необходимость корчить из себя доморощенного спиноносца отпадет сама собой. Твоя спина будет априори выглядеть настолько внушительно, что не стыдно будет и к «лесу задом» повернуться.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Масс-гайд — с учетом факторов роста
Если прогресса в росте мышц нет, значит что-то важное осталось вне зоны твоего внимания. На «препарирование» и переосмысление текущей программы уйдет уйма времени, которого у тебя нет. Поэтому предлагаем воспользоваться готовой программой МАСС-гайд, где точно учтены физиологические факторы мышечной гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
Кто не хочет массы? Массу хотят все. Так не откладывай на завтра то, что можно накачать уже сегодня! Используя тренировочный план MAX-FACTOR, ты имеешь все шансы увидеть скорый мышечный результат уже в ближайшей месячной перспективе.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
Программа тренировок с акцентом на мышцы спины в режиме силового бодибилдинга, особенность которого в том, что работа ведется с тяжелым весом. Соответственно, в большинстве упражнений предстоит выполнять по 6-8 повторений. Сила - вот цель, а не пампинг, поэтому не ждите в программе такие приемы, как дропсеты и суперсеты.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
PENTAХ
Кто не хочет массу? Массу хотят все! Ну а получают? Получают желаемое только самые настойчивые и трудолюбивые. Действуй, как «советский передовик» - работай в пять смен по «производственному» плану PENTAХ, чтобы капитально гипертрофировать мышцы. С нашим планом тебе не быть прежним!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
Иногда женщины играют в «мужские» игры. Иногда, когда до достижения идеальной формы им недостает совсем немного мышц. Знакомая ситуация? Мы подскажем решение! Используй наш корректирующий план работы с железом TONUS-BALANCE и превращай свою нескладную «хрупкость» в желанную «аппетитность».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
Точеные ножки и крепкие, подрезанные ягодицы - только 50% твоей внешней привлекательности. А как насчет второй, «верхней» половины? Предлагаем «уравновесить» пропорции тела и поработать над «верхом» отдельно по плану TOP-building, чтобы в сумме иметь 100% идеальную форму.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 3 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
«Больше – значит лучше» - такие настроения могут царить только в обществе спортсменов, нацеленных на прибавку мышечной массы. Если и ты попался на эту удочку, не сопротивляйся: получай удовольствие от тренировок по программе GRAND MASS, и походу дела наблюдай реальный рост собственных объемов.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 2 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
МАКРОС
Ничто так не вдохновляет бодибилдера работать до седьмого пота, как перспектива прибавки нескольких «бонусных» килограмм. А ты хочешь стать больше? Тогда приготовься работать чаще! Используй наш 4-дневный сплит МАКРОС, чтобы построить свои мышечные макро-объемы.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Второй шаг
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
BASIS: генплан твоего телостроительства
Твое тело – твоя крепость. Так начни же постройку капитального сооружения с закладки мощного «мышечного» фундамента и не прогадаешь! Расти функциональную силу тела по программе BASIS, а после смело вводи его в беспрерывную тренировочную эксплуатацию.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
«Все гениальное просто» и «все новое – хорошо забытое старое» — эти мудрые перлы прекрасно характеризуют роль в телостроительном тренинге самого народного инструмента - гантелей. Если ты начинающий в нашем железном деле, самое время попробовать «на вкус» старинный вариант массонаборных тренировок по программе Dumbbells: MASS attack.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Фулбоди для новичков (М / Ж)
Дебютант! Знаешь ли ты, что наш спорт многолик и всемогущ? С какими бы целями ты не обратился к нему, они будут достигнуты. Нужно лишь быть верным выбранной стратегии и она у тебя есть — продуманный FULLBODY-комплекс за 1 месяц тренировок подготовит тебя к реальным силовым испытаниям.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Неофит
Принял решение пойти в зал, но не знаешь с чего начать — начни тренировки прямо сейчас с этим трехдневным сплитом для набора мышечной массы новичку и подготовь свое тело к покорению новых вершин силового спорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
START UP — программа тренировок воркаута для начинающих
Начинающий спортсмен без тренировочного плана что та обезьяна с гранатой – результат практически непредсказуем. Чтобы твой спортивный «START» был действительно «UP», - начни погружение в воркаут с нашей программой для фит-новичков START UP. Спеши на уличный тренодром - учиться, стремиться и побеждать!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
скачать PDF
ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
Не восставай против спортивных «машин»! Для свободных весов ты пока не созрел. Зато тренажеры «седлать» можешь смело. С помощью нашего плана ТЕХНО-Power ты быстро подготовишь свои мышцы к многосуставным движениям и будешь готов к суровой железной работе.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
Ты на нулевом километре тренировочного пути? Не робей! Наращивай мышечную массу, работая со свободными весами по нашему плану Symbiosis. Уже через месяц твои мышцы распрощаются с «девственной» размерностью и приобретут вполне заметный объем. Так что никто не распознает в тебе неофита!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Armmaker
Общее мясорастительство это, конечно, нужное дело, но нельзя упускать из виду «проблемные» места. Если для тебя таковыми являются руки, определенно стоит принять меры — отключай «автопилот» и тренируй верхние конечности «намеренно», используя нашу гипертрофийную программу, с ударением на ручную работу.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Тренировка Грудных Для Новичков
Большинство спортсменов, новеньких в бодибилдинге, фокусируются в первую очередь на тренировке мышц груди. В конце концов, именно эта группа мышц в большей мере влияет на то, как вы будете смотреться в обтягивающей футболке или рубашке.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
Преступить рубеж среднего возраста и оставаться в первоклассной физической форме. Если кто и способен на такое, то только пользователи программы ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ. Используй свою зрелость как преимущество – покажи «класс» 20-летним молодчикам!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF

Теория

Набор массы по кластерной системе
До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Сила и масса от Sportvrach
Программа тренировок на силу и массу содержит тщательно подобранные упражнения, биомеханика которых нацелена на всестороннее развитие мышц и укрепление сухожильных связок. Работа в тренажерном зале не будет казаться однотипной и монотонной благодаря постоянным изменениям нагрузки в каждом упражнении — это способствует укреплению эмоциональной устойчивости и поддержанию мотивации к занятиям.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 38 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
ГЕРАКЛ
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу
Гантели, брусья и турник — не серьезные снаряды для настоящего качка. Месяц — не срок для одновременной «постройки» мышц и силы. Оставь скептицизм теоретикам, в практике нашего спорта — возможно все. «Живое» доказательство — телотрансформации пользователей новой программы на массу и силу от Атлетик. И отгадай-ка, кто «на передовой»? Дискредитированный «аматорский» инвентарь!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Top Power
Скажи «нет» отказному режиму работы: активируй полную мышечную мощность в малообъемном режиме повторов с прогрессивной программой тренировок на силу.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Mustang. «Рожденный быть сильным»
Так уж ли важно, какой спойлер ты прикрутил к багажнику своей тачки, если под ее капотом табун породистых лошадок? Будь ты хоть автолюбитель, хоть спортсмен - если правильно расставишь приоритеты, тебя ждет успех. Используй нашу новую программу «Mustang», чтобы превратить груду своих мышц в реальную рабочую силу!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Развитие силы (6 недель)
От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
STRONGER
Силовые возможности собственного тела тебе милее кубиков на животе и других визуальных признаков тренированности? Тогда добро пожаловать в армию STRONG-ориентированных. Следуй нашему тренировочному плану Stronger и узнаешь, в чем настоящая сила, брат!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
«Ноги от ушей» - девичья гордость. По «мальчиковым» эстетическим канонам «от ушей» должны быть трапеции. С этим делом пока не все гладко? Месяц «исправительных работ» по специализированной программе Trapeze, и ты носитель монументальных хребтов «верха» трапеций и «вулканического» рельефа спины.
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф
Финишировал в массонаборе? Теперь твоя цель – «прорельефить» все, что ты так усердно растил! Врубай «Форсаж» и приготовься прочувствовать все прелести жизни в рельефо-достигательном стиле – постоянная жажда, струи пота, напряженная работа и, конечно, долгожданный результат.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FATALITY: программа фатальной сушки
Хочешь занимать в пространстве чуть меньше места? Убедись, что в твоих пороховницах еще есть порох и приступай к сушке! Устрой жесткий файтинг с лишним весом по программе FATALITY и добейся желаемой сухости мышц.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Пампинг программа на сушку для мужчин
Пампинг-программа на сушку для мужчин сможет повлиять не только на уменьшение процента жировой ткани, но и на увеличение объема мышц, сопровождающееся саркоплазматической гипертрофией.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Испепеление жира за 20 тренировок
Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Интенсивная сушка за 6 недель
Приступаешь к сушке? Будь бдителен: первыми «сдают» в объемах мышцы, жировые ткани остаются невредимыми. «Засушить» мускулатуру и разделаться с лишним балластом поможет комплексная рельефоориентирвоанная −30-дневная программа высокой интенсивности.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 30 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
SCULPT: чисто женский рельеф-план
Тощая корова – еще не газель. Между худобой и малопривлекательной жирностью – спортивный рельеф и мышечный тонус, которые тебе могут достаться «безвозмездно или практически даром». Тренируйся по плану SCULPT и стрелка весов будет неуклонно клониться «на северо-запад», а тело приобретать четкие формы.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
Кто не работает – тот ест, а кто работает – тот худеет. Не жди «следующего понедельника», начинай тренироваться сейчас. От тебя - желание, от нас – возможности: новый план-жироубийца REACTOR, который за месяц превратит любое оплывшее мужское ТЕЛО в подтянутый и рельефный ТОРС.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
Ты пытаешься пронять пресс самыми извращенными упражнениями, но каждый пляжный сезон тебе приходится все так же втягивать живот? Не удивительно — «нахрапом» пресс еще никому не удавалось одолеть! Оставь этот «мартышкин» труд и делай все по уму: создай фоновую «метаболическую» прелюдию к прямолинейным тренировкам «кубиков», спарив тренинг по программам EXTRAСУШКА и EXTRAПРЕСС.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 40 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
RAZOR: экстремально-острый рельеф
Знаешь, как выглядит настоящий мышечный рельеф, жесткий как сталь и острый как бритва? А вместе с ударным тренировочным планом RAZOR ты получишь возможность еще и носить его на себе! Забудь о своем «жирном» прошлом, выводи форму «на острие».
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Рельефная стратегия для женщин
От природы идеально сложенными бывают разве что вымышленные «марвеловские» героини. Реальным женщинам приходится и в прямом и в переносном смысле изрядно попотеть, чтобы обрести «обезжиренное» и рельефное тело. Хочешь стать новой фитнес-иконой? Положись на нашу «архитекторскую» программу «Ultimate Form».
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Четырехдневный сплит для девушек
Подтянутые ноги и аппетитные ягодицы — приблизься к идеалу с ударным комплексом тренировочного сплита.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
Ты все еще не достиг пиковой физической формы и даже не в курсе, с чего начать? Тогда мы идем к тебе! И не одни, а с ударным тренировочным планом RE-FORM. Круговые тренировки по 5-дневному плану сгонят с тебя сто потов, а уж подкожному жиру точно не будет пощады!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
Девичьи ягодицы нужно марафетить также тщательно, как и «макияжить» лицо, ведь когда-нибудь к миру придется повернуться «задом». Убедись, что с обратной стороны у тебя два упругих и аппетитных мячика, а не подсдувшийся воздушный шарик. Если же нет – срочно берись за «телореконструкцию» по нашему плану Ideal Bums.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
100 кг могут выглядеть по-разному: кто-то выглядит как греческий бог, а кто-то безуспешно пытается сокрыть следы еженощно совершаемого акта чревоугодия. Используй нашу новую «одомашненную» программу Fat-OFF, чтобы устранить все лишнее на своем теле и превратить свой центнер живого веса в прикладное пособие по «мышечной» анатомии.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
Ты женщина и ты не должна ничего решать, ты должна истово работать над внешним видом своего тела. Ну а мы, мы поможем. Держи тело в тонусе, а ягодицы и бедра под прицелом основного внимания - строй спортивные, сочные формы с программой Booty-TON!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
СТАЛЕВАР: стальной пресс за 4 недели
Пресс создан для того, чтобы его показывать. А если у кого-то (не будем тыкать пальцами) он не еще не создан, то заняться этим стоит немедля! Если ты все сделал правильно, согласно пресс-плана СТАЛЕВАР, то через 4 недели живот превратиться, превратиться живот… в стальную «решетку» пресса.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
DUPLEX: программа на массу и рельеф
Объем и рельефность мышц – им никогда не быть «вместе»? Мы разрушили этот стереотип, создав программу 2 в 1 – DUPLEX. Теперь тренировки на гипертрофию и работа над очертаниями мышц идут «бок о бок». Используй наш план-симбиоз сплита и общей схемы, сменяй циклы - добивайся двух взаимоисключающих целей одновременно!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
PYRO-max: время выжигать рельеф
Стоп «гладкости» форм! Мы за прорисованный рельеф и «чистые» мышцы. И если ты с нами, значит твое время выжигать рельеф уже наступило. и Экстренно переходи к жиросжигающему этапу тренировок – стань сам себе пироманом и устрани «буферный» подкожный слой по программе PYRO-max.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Peak Form: тренировки в зале на рельеф
Если тебе нужно чтобы твои усилия в зале оценили все – действуй! Создай «эффект присутствия» идеального мышечного рельефа, воспользовавшись уникальной программой all inclusive «Peak Form».
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
Люби себя таким, какой ты есть. Фак Оф! Оставь эти никчемные оправдания для бодипозитивных «лентяев». А сам тем временем наплюй на сложности и соверши невозможно - выполни Hard Reset мышечной «системы» и откати процент жира до минимальных значений.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
Булки нужно не есть, булки нужно качать. Потому призываем ягодичных дел мастериц всех стран объединиться и предаться священной практике попакача по нашей специальной программе «Пятый элемент». Если поторопимся, как раз поспеем к пляжному сезону – ворвемся в лето с «фирменной Бразилией» пониже поясницы.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
Красивый пресс ты видел только на картинках? Не нужно так! Отсутствие плоского живота у спортсмена - моветон. Скорее восстанавливай репутацию - займись оПРЕССнением живота по программе Steel PRESS и шокируй всех стальными «кубиками» уже через месяц.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
Скажи «НЕТ» универсальным решениям и стандартным фитнес-рецептам! Прочувствуй на себе все прелести тренировок по «индивидуальному пошиву». Используй оригинальную тренировочную программу Х-woman, покроенную точно под Х-образный тип фигуры, и обретай очерченные мышцы, сохраняя женственные линии.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
Набор массы – для тебя прочитанная глава. Пора подумать о том, чтобы улучшить свою физическую форму. Тренируйся по 4–недельному SCULPT-плану команды Атлетик, чтобы заполучить себе фигуру «пляжника», а вместе с нею экстра-качественный рельеф мышц.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
PERFECT
Меньше жира, больше мышц – вот что такое «красиво» на языке бодибилдинга. И если ты ценитель, то просто обязан соответствовать. Создавай свою тело-перфекцию, используя наш тренировочный сплит PERFECT - он поможет тебе слить жир и не слиться раньше времени, наводя красоту.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
Ешь и не толстеешь, тренируешься «без надрыва» и легко растешь? Ты рожден для занятий с железом. Дай развитие своему генетическому таланту - используй программу MEZO-MASS, предназначенную для мезоморфов. С MEZO-FORM ты достигнешь пика атлетичности!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
В тренажерном зале хорошо, а дома лучше! Если фитнес в зоне комфорта – это твое, ликуй! У нас есть для тебя новая тренировочная блиц-программа Lady FitTech с гантелями и шатнгой, по которой можно активно «рельефиться» в домашних условиях, не отвлекаясь от приготовления борща;)
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
WOWbody: рельеф для женщин
Женская фигура она или есть или не нужно больше есть. Зато тренироваться больше, усерднее и серьезнее можно и нужно. И не «как пойдет», а с железом и исключительно по базовой программе тренировок WOWbody. С новыми силами входи в режим - и «рельефный» WOW-эффект тебе обеспечен!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
Нам это удалось! Мы «подружили» программу сушки в домашних условиях для мужчин и для девушек. Теперь можно строить тело, тренируясь бок о бок с очаровательной напарницей и следуя единому тренировочному плану. Это ой как подымает боевой дух ;)
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
Идеальный вариант быстрой тонизирующей тренировки всего тела. Ничего лишнего! Только 8 эффективных упражнений. 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. И все это под забойный Табата-трек! Таймер уже запрограммирован для тебя. Выложись полностью за 4 минуты! Количество кругов будет увеличиваться с каждой тренировкой. Прокачай свою выносливость!Программа не подойдет людям с избыточным весом и травмой колен.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Красивый пресс за 1 месяц
Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
Хуже бездействия – только неорганизованные тренировки. Но это точно не твой случай. Большой брат следит за тобой и не позволит оступиться. Хочешь рельеф? Будет рельеф, даже не сомневайся! Твоей страховкой и гарантом результата станет тренировочный план Neos.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
Рассчитываешь передохнуть после дикой гонки за массой? Распрощайся с иллюзиями сразу и навсегда! Там, следом за гипертрофийным этапом тренинга, тебя ожидает тренировочная «маета» по созданию четкого рельефа, которая выведет тебя на следующую ступеньку телостроительной «эволюции». Единственное, что может облегчить твою участь – готовая программа, составленная знатоками Атлетик.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
Ты можешь быть объемен, но какой в этом толк, если твои мышцы не выглядят рельефными? Согласен? В таком случае пришло и твое время включиться в работу над качеством и эстетикой тела. Навести финальный «глянец» и заострить форму поможет тренировочный план Атлетик.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
«Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
Низкий процент жирности бывает не только у молочных продуктов. Эталоном эстетической «диетичности» вполне может стать мужское тело, твое тело. Если эта цель кажется тебе «аппетитной», тогда скорее претворяй в жизнь задумку нашего тренировочного плана «Жаровня», тем более что сделать это возможно не выходя из дома.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
Мечтаешь о 6-ти кубиках пресса? Используй проверенную систему упражнений, инструкции по питанию, советы, секреты и эксклюзивные «фишки» от Сергея Бадюка. Результат гарантирован!
Награда:
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 80 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
Осиная талия и стройные ножки – это то, что дадено тебе природой. Зато подтянутое и спортивное тело с явным мышечным рельефом – результат кропотливой работы над собой и только твоя персональная заслуга. Тренировочный план Slim & Femininity принесет еще один повод гордиться собой, ведь с его помощью можно достичь хорошей мышечной прорисовки!
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
«Хорошего человека должно быть много»… «У меня широкая кость»…. «С генетикой не задалось»… А как ты оправдываешь свое нежелание расставаться с лишними килограммами? С этого самого дня больше никаких отговорок – твое похудение начнется прямо сейчас, со старта тренировок по плану FULL BURN.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
Хочешь влиться в спорт и стать одной из инста-стройняшек? Решайся! Сейчас – самое лучшее время, чтобы начать. С программой FIZ-старт неискушенные строительницы тела легко интегрируются в фитнес-среду, заряжаются эндорфинами от каждой тренировки и получают реальный боди-результат.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
Не «ягодицами» едиными жив интерес девушек к спорту. Округлые женственные плечи и руки с легким рельефом мышц – «приобретение» не менее желанное для спортсменки, чем аппетитные булочки. От мужского коллектива Атлетик выражаем свой респект дамам, решившим уделить внимание этим частям тела, и предлагаем свою наставническую помощь – тренировочный план Slim & Femininity.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Плоский живот за 8 недель
Единственное, чего не достает твоему образу, чтобы стать эталоном женственности — аккуратный и подтянутый живот? Атлетик научит, как сделать живот плоским! Просто добавь к своей базовой программе тренировок 8-недельный комплекс для мышц пресса и твоя «фронтальная проекция» из проблемной зоны превратиться в предмет особой гордости.
Цель:
Жиросжигание, похудеть
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Домашний кроссфит / средний уровень
Функциональность тела куда важнее «косметического» объема мышц или их силы в одноразовом движении! В этом убежден каждый поклонник идеологии кроссфита. И если ты уже один из них, тебе придется по вкусу наша новая тренировочная программа – теперь все то же самое, что делают твои коллеги-функциональщики в залах, можно будет реализовывать в домашних условиях.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Для девушек (II уровень)
Для фитнесистки призыв «циклировать» тренинг имеет особый смысл. Вот она — рациональная программа занятий в тренажерном зале для девушек, адаптированная под ежемесячно происходящие гормональные колебания в их организме.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 13 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Поддержание тонуса всего тела для девушек
Тонус мускулатуры — вот, что должно тебя по-настоящему заботить. И не только в сезон коротких юбок и открытых маек, а денно и нощно. Как раз для этих целей фитнес-изобретатели Атлетик «припасли» универсальную корректирующую программу, которая в сжатые сроки вернет мышцам приятный глазу и мужским рукам «поджарый вид» и упругость.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Иван Поддубный (2 гири)
Ради чистоты эксперимента однажды попробуй «изменить» штанге с парой пудовых гирь. Уверены, ты будешь удивлен и раздосадован — как, оказывается, непросто «тепличному» качку подчинить себе «примитивный» чугунный снаряд. Тут тебе и новый тренировочный мотив: превратить свое тело из опытного образца в действующую силовую «машину» по примеру непобедимого Ивана Поддубного.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Планка 30 дней
Предлагаем тебе 30-ти дневный тренировочный комплекс, состоящий всего из одного упражнения. Да, да, ты не ослышался. Всего одно, но зато какое! Универсально эффективное формирующее упражнение — планка.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Планка + Скручивания
Эту программу можно выполнять в любое время в любом месте. Всего два упражнения - Планка и Скручивания. Тренировка занимает 6-10 минут, а мышечный тонус ощущается уже после первой тренировки.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 14 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Программа бега для начинающих
Беговые программы зачастую ориентированы на продвинутых спортсменов, нуждающихся в повышении индивидуальных показателей. А как же быть новичкам, которым освоить технику гораздо сложнее? Грамотно составленная программа бега позволит плавно адаптироваться к режиму регулярных тренировок и увеличить время тренировок до 30 минут скоростного беспрерывного бега. От вас же требуется только регулярность и упорство.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
скачать PDF
Супертренировка за 7 минут!
Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 36 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Для девушек (I уровень)
Женский организм устроен деликатно, но это не значит, что в брутальном «мужском» спорте вам, милые дамы, не место. У команды Атлетик свой особый взгляд на результативный женский тренинг — мы периодизируем спортивный график по физиологическому «календарному» циклу.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Планка (1-2 минуты, I уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2 минут.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Street Workout (I уровень)
Нет под боком тренажерного зала? Теперь это не оправдание для пропуска тренировок! Сбалансированная программа для тренировки всего тела на спортивной площадке. Сочетание кардио и работы на развитие мышечной массы подсушит тело и проявит рельеф.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
скачать PDF
Street Workout (круговая)
Зачем ты здесь? Какова твоя цель? Ты жаждешь «стайерской» выносливости, охотишься за настоящей мужицкой силой или хочешь подкачаться? А может, тебе «завернуть» всего да побольше? С этим обратись к уличному спорту! Воркаут знает, как сделать из тебя настоящего бойца. А мы как никто другой знаем воркаут.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
скачать PDF
Планка (2-3 минуты, II уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2-3 минут.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Иван Поддубный (1 гиря)
В среде потомственных гиревиков слово «фитнес» — звучит почти оскорбительно. Все эти блоки и тренажеры — сплошной «срам» и баловство. Гиря — вот он настоящий брутальный снаряд, который строит функциональное и сильное тело. «Не парься», если с пудовым разновесом ты пока на «вы» — программа тренировок с гирями дома поможет тебе быстро освоиться.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
1418
Всё, чем ты можешь отблагодарить предков за Великую Победу, это стать сильнее, настолько сильным, чтобы никто, нигде и никогда не подумал на тебя нападать!
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 1 день
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Вернуться в строй за 4 тренировки!
За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Возвращение к тренингу после перерыва
В среднем уровень силы в зависимости от особенностей организма падает на 20-40% уже через две недели отдыха. Программа поможет вам контролировать себя и постепенно вернуться к своей наилучшей физической форме.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
скачать PDF
Восстановление с гантелями
Позволил себе на некоторое время отойти от занятий в зале? Не парься — твое увлечение железом to be continued. Начни вторую «серию» фитнес-похождений с недельной восстановительной программы с гантелями и дух качалки простит твою «неверность».
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 3 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
«Потягушки» – это всего лишь приятная «кроватная» привычка. А мы предлагаем вывести твое представление о гибкости мышц и подвижности суставов на новый уровень. С нашим стретч-комплексом FLEXOR растяжка – это не тяжко, а напротив легко, полезно и результативно! Just do it!
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
Всю жизнь считал себя «деревянным»? Мы легко тебя разубедим! Ежедневный 7-минутный комплекс на растяжку Мобилити поможет приручить тело, сделать его более «покладистым» и гибким. Stretching GO!
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
скачать PDF
Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
Все великие с чего-то начинали. И крутым воркаутером не обязательно родиться. Им можно стать на одной из спортплощадок своего города! А поможет тебе в этом специальный план «облегченных» тренировок Urban-FIT. Между тобой настоящим и твоим первым элементом на турнике - Urban-FIT.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
скачать PDF

Поиск программы тренировок