Испепеление жира за 20 тренировок
Совмещение силового тренинга и кардио-сессий: твоя выигрышная «антижировая» стратегия
Присутствие «жирка» скрадывает шокирующий оптический эффект мышечных габаритов, да и в целом выглядит «не комильфо». Словом говоря — с этим нужно что-то решать.
Деятельные парни обычно действуют по накатанной схеме: либо возлагают надежды на фанатичный силовой тренинг, либо рассчитывают «изничтожить» жир измором — и делают ставку на продолжительные кардио-сессии. И первый и второй подход — откровенно несовершенны.
Поэтому мы предлагаем немного «заморочиться» и применить экспертную методику жиросжигания, не инновационную, но неизменно результативную — заставим работать на нас оба тренировочных фактора и приобретем двойную выгоду.
Комбинированная программа аэробно-анаэробного тренинга в сжатые сроки приведет тебя к главной цели истреблению жировых запасов и попутно позволит оставить свое «при себе» — минимизировать потерю мышечной массы и силовых нормативов, во имя которых было пролито немало пота.
Комбинированный аэробно-анаэробный тренинг: активатор гиперметаболизма и эффективный жирорастворитель
Попробуй суперметаболическую программу двутипных нагрузок, с которой ты испепелишь жировую ткань за 24 дня.
Как было отмечено, жиросжигающая схема, позволяющая сохранять мышечный объем, будет основана на двух типах нагрузки — силовой и кардио.
Совмещать мы ее предложим наиболее рациональным способом: тренинг будет организован в «раздельном» формате, то есть один день — практикуем тяжелую анаэробную работу, во второй — предаемся получасовой классической аэробике.
И так четыре подряд идущих тренировочных дня, на 5 — наконец можно выдохнуть и расслабиться, и снова — по-новой. Да, да — только так.
Тренинг должен быть частым и «жарким», но это единственный способ кремировать подкожные залежи.
Как водится, силовые тренировки на жиросжигание будут объемными — начнем с 12-повторных подходов, в каждом последующем микроцикле наращивая интенсивность работы и увеличивая энергозатратность упражнений до граничного значения — 18 повторов в сете.
Подобный тренинг в логике «пампа» основательно выматывает организм и задает мощную инерцию твоему метаболизму, лишая жировые клетки минимального шанса на «сущетвование».
Обрати внимание на тренировочный парадокс: при «уплотненном» графике тренировок и в условиях дефицитности калорий, которую тебе априори придется создать, прибегнув к диете, большие веса могут привести к обратному эффекту — катаболические процессы в мышечных тканях только усилятся.
Поэтому, на время решения деликатной «похудательной» задачи, тебе нужно ослабить контроль за весовой нагрузкой.
Однако и не переусердствуй с работой «на расслабоне». Для сохранения мышечной массы организму нужен аргумент — и им станут адекватно средние веса.
По той же причине силовая тренировка для сжигания жира не будет перегружена многосуставными движениями, хотя они и обладает наибольшей энергоемкостью. Хронический «недобор» калорий, помноженный на тяжелую физическую работу, угнетает нервную систему. Побережем ее, «насытив» программу простыми изолирующими движениями.
К тому же при выполнении односуставных упражнений, период мышечного восстановления значительно сокращен, что и делает возможным частый тренировочный режим одной группы.
Итак, настал черед кардио-тренировок. И снова выбор: быстрая ходьба или бег?
И то и другое! Как и силовая, аэробная нагрузка может быть полиинтенсивной — такой тренинг «съест» меньше мышечной ткани и поможет тебе эффективно сжигать жир на тренировках.
Обрати внимание на особенность режима — два кардио-упражнения выполняются суперсерией. Ничего не напоминает? Правильно — это «базовый» вариант интервальной кардио-программы, которая остается рекордсменом по количеству сожженных калорий.
По аналогии с силовыми блоками, шкала интенсивности кардио-тренинга будет циклически возрастать: начнем с 8 минут бега в привычном темпе и 3-минутной ходьбы. К 4 занятию, ступенчато повышая нагрузку, ты доведешь эти показатели до 12 и 5 минут соответственно.
Пожалуй, теории достаточно, а теперь поспеши на сгонку жира и да прибудет с тобой чистая мышечная масса.
чтобы тренироваться по этой программе
