Жиросжигание, рельеф » Испепеление жира за 20 тренировок

Испепеление жира за 20 тренировок

4.92 / 325 оценок

Совмещение силового тренинга и кардио-сессий: твоя выигрышная «антижировая» стратегия

Опытный
24 дня
20 тренировок
50 минут
Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.

313 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 23 июля 2018 и достигни результата
уже через 20 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Отправь подкожный жир в утиль с 20 дневной программой тренировок для жиросжигания в зале

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Испепеление жира за 20 тренировок

Присутствие «жирка» скрадывает шокирующий оптический эффект мышечных габаритов, да и в целом выглядит «не комильфо». Словом говоря — с этим нужно что-то решать.

Деятельные парни обычно действуют по накатанной схеме: либо возлагают надежды на фанатичный силовой тренинг, либо рассчитывают «изничтожить» жир измором — и делают ставку на продолжительные кардио-сессии. И первый и второй подход — откровенно несовершенны.

Поэтому мы предлагаем немного «заморочиться» и применить экспертную методику жиросжигания, не инновационную, но неизменно результативную — заставим работать на нас оба тренировочных фактора и приобретем двойную выгоду.

Комбинированная программа аэробно-анаэробного тренинга в сжатые сроки приведет тебя к главной цели истреблению жировых запасов и попутно позволит оставить свое «при себе» — минимизировать потерю мышечной массы и силовых нормативов, во имя которых было пролито немало пота.




Примеры 3 из 20 тренировок

Испепеление жира за 20 тренировок тренировка 1
Испепеление жира за 20 тренировок тренировка 2
Испепеление жира за 20 тренировок тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Комбинированный аэробно-анаэробный тренинг: активатор гиперметаболизма и эффективный жирорастворитель

Попробуй суперметаболическую программу двутипных нагрузок, с которой ты испепелишь жировую ткань за 24 дня.

Как было отмечено, жиросжигающая схема, позволяющая сохранять мышечный объем, будет основана на двух типах нагрузки — силовой и кардио.

Совмещать мы ее предложим наиболее рациональным способом: тренинг будет организован в «раздельном» формате, то есть один день — практикуем тяжелую анаэробную работу, во второй — предаемся получасовой классической аэробике. 

И так четыре подряд идущих тренировочных дня, на 5 — наконец можно выдохнуть и расслабиться, и снова — по-новой. Да, да — только так. 

Тренинг должен быть частым и «жарким», но это единственный способ кремировать подкожные залежи.

Как водится, силовые тренировки на жиросжигание будут объемными — начнем с 12-повторных подходов, в каждом последующем микроцикле наращивая интенсивность работы и увеличивая энергозатратность упражнений до граничного значения — 18 повторов в сете. 

Подобный тренинг в логике «пампа» основательно выматывает организм и задает мощную инерцию твоему метаболизму, лишая жировые клетки минимального шанса на «сущетвование».

Обрати внимание на тренировочный парадокс: при «уплотненном» графике тренировок и в условиях дефицитности калорий, которую тебе априори придется создать, прибегнув к диете, большие веса могут привести к обратному эффекту — катаболические процессы в мышечных тканях только усилятся. 

Поэтому, на время решения деликатной «похудательной» задачи, тебе нужно ослабить контроль за весовой нагрузкой. 

Однако и не переусердствуй с работой «на расслабоне». Для сохранения мышечной массы организму нужен аргумент — и им станут адекватно средние веса.

По той же причине силовая тренировка для сжигания жира не будет перегружена многосуставными движениями, хотя они и обладает наибольшей энергоемкостью. Хронический «недобор» калорий, помноженный на тяжелую физическую работу, угнетает нервную систему. Побережем ее, «насытив» программу простыми изолирующими движениями.

К тому же при выполнении односуставных упражнений, период мышечного восстановления значительно сокращен, что и делает возможным частый тренировочный режим одной группы.

Итак, настал черед кардио-тренировок. И снова выбор: быстрая ходьба или бег? 

И то и другое! Как и силовая, аэробная нагрузка может быть полиинтенсивной — такой тренинг «съест» меньше мышечной ткани и поможет тебе эффективно сжигать жир на тренировках.

Обрати внимание на особенность режима — два кардио-упражнения выполняются суперсерией. Ничего не напоминает? Правильно — это «базовый» вариант интервальной кардио-программы, которая остается рекордсменом по количеству сожженных калорий.

По аналогии с силовыми блоками, шкала интенсивности кардио-тренинга будет циклически возрастать: начнем с 8 минут бега в привычном темпе и 3-минутной ходьбы. К 4 занятию, ступенчато повышая нагрузку, ты доведешь эти показатели до 12 и 5 минут соответственно.

Пожалуй, теории достаточно, а теперь поспеши на сгонку жира и да прибудет с тобой чистая мышечная масса.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Испепеление жира за 20 тренировок Author: AtletIQ on Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15