Упражнения на абдукторы
9упражнений с основной нагрузкой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеОсновная нагрузка на абдукторы
9 упражнений
-
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа С весом тела · Профессионал -
Видео Вращения согнутой ногой стоя С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках С весом тела · Начинающий -
Видео Отведение ноги в сторону С весом тела · Начинающий -
Видео Разведение ног в тренажере Тренажер · Начинающий -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Другое, Роллер · Средний -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Без оборудования · Средний -
Ходьба с резинкой (mini bands) Эспандер-жгут · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Где абдукторы помогают
11 упражнений- Прыжки на подставку
- Боковые выносы ног в планке на локтях
- Отведение ноги на четвереньках с использованием мини петли
- Отведение ноги стоя с использованием мини петли
- Приседания + отведение с использованием мини петли
- Растяжка внешней поверхности бедра
- Ходьба в приседе с использованием мини петли
- Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли
- Ягодичный мост на носках с использованием мини петли
- Ягодичный мост на одной ноге с использованием мини петли
- Ягодичный мост с использованием мини петли
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |