Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеМини-петли
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговНаденьте мини-петлю ниже колен.
Лягте на спину. Ноги согните в коленных суставах.
Поднимите таз максимально высоко. Во время выполнения упражнения удерживайте петлю растянутой.
В верхней точке разведите ноги в стороны.
Вернитесь в исходное положение.
Для более легкого выполнения упражнения наденьте мини-петлю выше колен.
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 70-
Видео Отведение ноги на четвереньках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение ноги стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение прямой ноги назад стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на носках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на одной ноге с использованием мини петли Ягодицы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.