Упражнения на грудь
109упражнений с основной нагрузкой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
Все упражнения для груди и тренировка на грудь
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеОсновная нагрузка на грудь
109 упражнений
-
Видео Жим штанги лежа Штанга · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Гантели · Начинающий -
Видео Сведение гантелей лежа Гантели · Начинающий -
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном Штанга · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа Гантели · Начинающий -
Видео Отжимания С весом тела · Начинающий -
Видео Сведение рук в тренажере (Бабочка) Тренажер · Начинающий -
Видео Жим лежа широким хватом Штанга · Средний -
Видео Сведение рук в кроссовере Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Отжимания с широким упором С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания с поднятыми ногами С весом тела · Начинающий -
Отжимания с узким упором С весом тела · Начинающий -
Наклонный жим в тренажере Тренажер · Начинающий -
Пуловер с гантелей лежа на скамье Гантели · Средний -
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Гантели · Начинающий -
Жим в тренажере Тренажер · Начинающий -
Жим на верхнем блоке стоя Тросовые тренажеры · Начинающий -
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц Другое · Средний -
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном Штанга · Начинающий -
Брасс С весом тела · Средний -
Видео Бросание медицинского мяча в стену стоя на коленях Медбол · Начинающий -
Видео Бросание медицинского мяча стоя на коленях Медбол · Начинающий -
Видео Броски медбола из стойки с опорой на три точки Медбол · Начинающий -
Видео Броски медицинского мяча с бегом Медбол · Начинающий -
Видео Глубокие отжимания на стульях Другое · Средний -
Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом Гантели · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток Гантели · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа на фитболе Фитбол · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа нейтральным хватом Гантели · Начинающий -
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели · Начинающий -
Жим гири лежа одной рукой Гири · Начинающий -
Жим гири лежа со скрещенными ногами Гири · Средний -
Жим гири одной рукой лежа на полу Гири · Средний -
Жим лежа в машине Смита Тренажер, Машина Смита · Начинающий -
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита Тренажер, Машина Смита · Начинающий -
Видео Жим лежа на полу Штанга · Средний -
Жим лежа с цепями Другое · Средний -
Видео Жим лежа с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Жим на шею лежа на горизонтальной скамье Штанга · Средний -
Видео Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье Гантели · Начинающий -
Жим от груди в тренажере сидя Тренажер · Начинающий -
Жим от груди в тренажере Хаммер Тренажер · Начинающий -
Видео Жим от груди на блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье) Тросовые тренажеры · Начинающий -
Жим Свенда Другое · Профессионал -
Жим штанги в силовой раме с эспандерами Штанга, Силовая рама · Средний -
Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье Штанга · Средний -
Видео Жим штанги лежа «Гильотина» Штанга · Профессионал -
Жим штанги лежа на наклонной скамье Штанга · Начинающий -
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье Тренажер · Начинающий -
Жим штанги лежа на скамье Штанга, Силовая рама · Средний -
Видео Жим штанги лежа на скамье используя цепи Штанга · Профессионал -
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном Штанга · Средний -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Кроссовер с узким положением ног Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Кроссовер с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Кроссоверы на нижнем блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Кроссоверы одной рукой Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Отведение гантелей через стороны лежа Гантели · Средний -
Видео Отжимания на двух босу с колен + полные Босу · Начинающий -
Отжимания на кольцах (петлях) Другое · Начинающий -
Видео Отжимания на одной руке С весом тела · Средний -
Отжимания на одной руке с подставкой Другое · Средний -
Видео Отжимания от босу с использованием эспандера Эспандер-жгут, Босу · Средний -
Видео Отжимания от босу с колен + полные Босу · Начинающий -
Видео Отжимания от высокой опоры обратным хватом С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от высокой опоры с широкой постановкой рук С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от высокой опоры со средним положением рук С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от перевернутого босу с колен + полные Босу · Начинающий -
Видео Отжимания от платформы С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от пола с использованием петли Эспандер-жгут · Средний -
Отжимания от пола с хлопками перед собой С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от скамьи Другое · Начинающий -
Видео Отжимания с ногами на возвышении С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания с ногами на мяче Фитбол · Средний -
Видео Отжимания с одной рукой на босу с колен + полные Босу · Начинающий -
Отжимания с перемещением по кругу С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания с поворотом корпуса С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания с широким упором от лавки Другое · Начинающий -
Видео Передачи медицинского мяча Медбол · Начинающий -
Видео Плиометрические отжимания С весом тела · Начинающий -
Видео Плиометрические отжимания с гирей Гири · Профессионал -
Видео Плиометрические отжимания с опорами Другое · Средний -
Видео Плиометрические отжимания с подставкой Другое · Начинающий -
Поочередный жим гирь лежа на полу Гири · Начинающий -
Видео Прыжки из положения упор лежа С весом тела · Начинающий -
Прыжки из положения упор лежа в полный присед С весом тела · Начинающий -
Пуловер и подъем Штанга · Начинающий -
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье Гантели · Средний -
Видео Пуловер с гантелью Гантели · Средний -
Пуловер со штангой на наклонной скамье Штанга · Средний -
Видео Разведение рук на грифах в упоре лежа Штанга с EZ грифом · Средний -
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье Гантели · Начинающий -
Видео Разноуровневые отжимания С весом тела · Профессионал -
Видео Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса Другое · Начинающий -
Видео Растягивание мышц груди с помощью фитбола Фитбол · Начинающий -
Видео Растяжка грудных мышц отведением плеч С весом тела · Начинающий -
Видео Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели · Начинающий -
Видео Сведение рук на блочном тренажере Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Сведение рук с использованием петли Эспандер-жгут · Средний -
Видео Сведение-разведение гантели одной рукой лежа Гантели · Начинающий -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа Тросовые тренажеры · Средний -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье Тросовые тренажеры · Средний -
Сжимание рук перед грудью С весом тела -
Видео Сжимание фитбола руками Фитбол · Начинающий -
Видео Статическое упражнение для мышц груди С весом тела · Начинающий -
Толкание боксерского мешка Другое · Начинающий -
Видео Упражнение «паук» С весом тела · Начинающий -
Видео Энергичная растяжка грудных мышц С весом тела · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Где грудь помогает
48 упражнений- Армейский жим стоя
- Жим штанги лежа узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги сидя широким хватом
- Отжимания в тренажере
- Отжимания от скамьи из-за спины
- Отжимания от скамьи с весом
- Бурпи
- Пуловер со штангой на прямой скамье
- Французский жим лежа с гантелями
- JM-жим
- Баттерфляй
- Бег в упоре лежа
- Бриллиантовые отжимания
- Бросание мяча двумя руками лежа на полу
- Броски медбола одной рукой лежа на полу
- Жим в подъеме туловища из положения лежа
- Жим гантелей лежа на полу
- Жим лежа на полу с цепями
- Жим лежа узким хватом с гантелью
- Жим одной рукой в положении лежа
- Жим со стоек в положении лежа
- Жим Тейта
- Жим штанги лежа на скамье используя бруски
- Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
- КЭСА-ГАТАМЭ (Удержание с боку)
- Обратные отжимания от пола
- Обратный жим лежа на скамье
- Отжимания на брусьях на трицепс
- Отжимания на кольцах (Строгие)
- Отжимания на перекладине обычным хватом
- Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук
- Отжимания от гантели с узкой постановкой рук
- Отжимания с руками у пояса (Pseudo planche)
- Отжимания с узкой постановкой рук
- Переворачивание шины
- Плавание кролем на груди
- Повороты корпуса на блоке
- Подъем ног в упоре на брусьях
- Растягивание мышц брюшного пресса
- Растяжка альпиниста
- Растяжка бицепсов сидя на полу
- Растяжка бицепсов стоя
- Растяжка дельт стоя
- Растяжка лежа на полу
- Силовой бег
- Строгие выходы на кольцах
- Тяга гирь в упоре лежа
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |