Жим гантелей лежа на полу
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гантелей лежа на полу».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВозьмите гантели и лягте на пол, колени согните. Выпрямите руки и держите гантели перед собой, ладонями друг к другу. Совет: если локти смотрят вперед, работает трицепс, если в стороны – мышцы груди.
На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола.
Сделайте паузу и, на выдохе, выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Разгибание гантели из-за головы Трицепсы -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Французский жим лежа с гантелями Трицепсы -
Видео Французский жим сидя Трицепсы -
Видео Жим лежа узким хватом с гантелью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.