Упражнения на трапеции
25упражнений с основной нагрузкой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеОсновная нагрузка на трапеции
25 упражнений
-
Видео Шраги с гантелями Гантели · Начинающий -
Вертикальная тяга гантелей к груди Гантели · Начинающий -
Видео Вертикальная тяга к груди нижнего блока Тросовые тренажеры · Средний -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Круговая передача гантели лежа на животе Гантели · Средний -
Видео Подъем корпуса в упоре на предплечья С весом тела · Начинающий -
Видео Подъём плеч С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем штанги на грудь (с уровня бедер) Штанга · Начинающий -
Видео Растяжка мышц спины С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц спины сидя на стуле С весом тела · Начинающий -
Видео Тяга гири к груди в стиле Сумо Гири · Средний -
Видео Тяга к груди с эспандером Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Тяга Ли Хейни в тренажере Смита Машина Смита · Средний -
Тяга штанги к груди в машине Смита Тренажер, Машина Смита · Начинающий -
Видео Шраги в машине Смита Тренажер, Машина Смита · Начинающий -
Шраги в тренажере для голеней Тренажер · Начинающий -
Шраги на брусьях Другое · Начинающий -
Шраги на нижнем блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Шраги на тренажере Тренажер · Начинающий -
Шраги на турнике Без оборудования · Начинающий -
Видео Шраги со штангой Штанга · Начинающий -
Видео Шраги со штангой за спиной в машине Смита Тренажер · Начинающий -
Шраги со штангой из-за спины Штанга · Начинающий -
Видео Шраги стоя с резиновой петлей Эспандер-жгут · Средний -
Видео Шраги широким хватом Штанга · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Где трапеции помогают
87 упражнений- Становая тяга со штангой классическая
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Вертикальная тяга штанги к груди стоя
- Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
- Подтягивания
- Тяга верхнего блока к груди
- Подтягивания обратным хватом
- Тяга верхнего блока за голову
- Подтягивания широким хватом за голову
- Прогулка фермера
- Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Кувалда
- Тяга в силовой раме
- Боксерский мешок
- Подтягивания от Рокки
- Становая тяга сумо
- Тяга к лицу
- «Камни атласа»
- Армейский жим гири одной рукой
- Армейский жим гирь двумя руками
- Бриллиантовые отжимания
- В наклоне отведение ноги назад с подъемом бодибара
- Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы)
- Взятие на грудь с выпадом
- Гиперэкстензия на фитболе
- Горизонтальная тяга с использованием эспандера
- Горизонтальная тяга эспандера с подъемом ноги на босу
- Гребной тренажер
- Жим гантелей стоя прямым хватом
- Жим со стоек в положении лежа
- Изолированное разведение гантелей в стороны
- Махи гирей двумя руками
- Махи руками с эспандером
- Отведение рук с гантелями
- Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
- Отжимания на кольцах (Строгие)
- Переворачивание шины
- Перекрёстная тяга на блоках
- Плавание кролем на груди
- Подтягивания (баттерфляй)
- Подтягивания (киппинг)
- Подтягивания в стороны
- Подтягивания от Винса Жиронды
- Подтягивания уголком
- Подтягивания узким хватом
- Подъем гири на грудь
- Подъем гири на грудь через мах из приседа
- Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
- Подъем негабаритной гантели
- Подъем штанги на грудь
- Подъем штанги на грудь с виса
- Разведение рук в стороны на нижнем блоке
- Разноуровневые отжимания
- Румынская становая тяга (вариант 2)
- Русские махи гирей
- Рывковая становая тяга
- Рывковая тяга
- Рывок гири одной рукой
- Рывок и толчок гири одной рукой
- Рывок штанги
- Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
- Рывок штанги над головой
- Рывок штанги с блоков
- Рывок штанги с подставок
- Силовое взятие штанги на грудь
- Ситапы с бодибаром
- Становая тяга на платформе или подставке
- Становая тяга с цепями
- Толчок гирь над собой
- Тяга в силовой раме с эспандером
- Тяга головы к груди
- Тяга к груди в гребном тренажере
- Тяга к животу в наклоне с помощью эспандера
- Тяга к поясу на тренажере
- Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей
- Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне
- Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
- Тяга троса на блоке
- Тяга фитбола к животу в наклоне
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Тяга штанги рывковая
- Тяга эспандера к животу на босу
- Упражнение Пружина
- Широкая становая тяга
- Шраги с гантелями на наклонной скамье
- Энергичная растяжка грудных мышц
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |