Жим со стоек в положении лежа
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим со стоек в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговБлагодаря стойкам вы исключаете эксцентричную фазу жима лежа, развивая стартовую силу. Они также позволяют отработать желаемый диапазон движения.
Поставьте скамью в силовой стойке. Установите высоту для выбранной амплитуды движения либо зафиксируйте на уровне примерно на 2–3 см ниже груди. Снимите штангу со стоек и будьте готовы к подъему.
Лягте на скамью, штанга расположена прямо над стойками. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
Вы можете использовать стандартный хват для жима лежа или хват на ширине плеч, чтобы проработать триципс. Штанга, запястье и локоть должны располагаться на одной линии. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
Выжмите штангу, прилагая для этого максимальные усилия, локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.
Верните штангу на стойки, сделайте паузу перед выполнением следующего повторения.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.