Жим лежа на полу с цепями
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим лежа на полу с цепями».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаОтрегулируйте высоту крючков для поддержки грифа. Для этого упражнения накиньте цепи на концы штанги, старайтесь держать концы цепей от блинов.
Лягте на пол головой к стойке. Сведите лопатки и снимите штангу с крючков.
Штангу направляйте к уровню нижних ребер. Сконцентрируйтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. Локти прижмите к полу. Опускайте штангу, пока плечи не коснутся пола, сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
Рывком выжмите штангу. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.