Фитнес-сервис
и мобильный тренер

Новая система тренировок, гарантирующая разнообразный и эффективный тренинг!
  • Набирай массу или худей
  • Получай награды за выполненные тренировки
  • Общайся с друзьями
  • Консультируйся с тренерами

Нас уже 15000!
Присоединяйся к тренировкам c AtletIQ

Рейтинг участников

Ярмоц Алексей
27.1M+
Максим
9M+
Олег Горемыкин
5.6M+
Василий
5.6M+
Илья Шутов
5.1M+
Sergey Stroganov
4.9M+
Allan
3.1M+
Шамиль Шангареев
3M+
Владимир
3M+
Максим
3M+

Новые участники

мария носырева
Жиросжигание, рельеф
Максим Брежнев
Жиросжигание, рельеф
Петр Хамин
Набор массы с приоритетом на силу
47 хромосома
Жиросжигание, рельеф
Ka4aLK4-06
Набор мышечной массы
Дмитрий Липченко
Набор мышечной массы
KA4ALK4
Илья Щеткин
Набор мышечной массы
Андрей
Поддержание формы
Виктор Редько
Набор мышечной массы

Фото-отчеты

Готовые программы тренировок для твоей цели

3-х дневный «правильный» сплит
Благодаря правильному подбору базовых и изолирующих упражнений была создана идеальная программа тренировок, рассчитанная на 3 дня в неделю. В зависимости от упражнений, количество повторений в подходах будет варьироваться от 6 до 15. Подобный принцип построения поможет развить одновременно гипертрофию мышц и общую выносливость организма.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Программа для эктоморфа
Классическая трехдневная сплит-программа тренировок, приспособленная под спортсменов с худощавым типом телосложения, позволит преодолеть генетический барьер. Сначала развиваем силу, потом работаем на массу — только так можно прорвать плато и создать то тело, о котором мечтает каждый.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Марафон на массу #1
Если ты всерьез озаботился телоэстетикой и созрел для настоящей силовой работы, мы предлагаем тебе «почти» классическую методику трехдневного сплита, разбавленную «точечной» отказной работой. Примеряй на себя обновленный формат тренировок по программе на массу 3 раза в неделю и приготовься получить 100% отдачу.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Базовая двухдневная программа
Двухдневный тренировочный режим является прекрасной альтернативой классическим силовым сплитам. Механизм работоспособности предложенной двухдневной программы основан на малой частоте мышечной нагружаемости, что обеспечивает полное восстановление травмированных волокон и, как следствие, умеренно продуктивный мышечный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullActive
Бодибилдинг-программа «FullActive» содержит в себе 7 разнообразных, но тщательно подобранных комплексов упражнений, чередующихся через день. Эти тренировки нацелены в первую очередь на стимуляцию гипертрофии преимущественно больших мышечных групп, но кроме этого, в процессе занятий развивается общая выносливость организма и сила мышц. Программа рекомендована атлетам, имеющим базовый опыт занятий в тренажерном зале.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Программа «Двухдневный сплит для больших мышечных групп» ориентирована на атлетов со средним уровнем спортивного мастерства. В основе ее лежит принцип раздельной тренировки, который позволяет эффективно увеличивать силовые показатели за счет работы с субмаксимальными весами и растить мышечную массу, при этом успевая полноценно восстанавливаться.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullBody Plus
Тренинг в стиле «фулбоди» отлично вписывается в тренировочный план опытного «лифтера»-натурала в качестве временного «контраста» сплит-схемам. Ускорь тренировочный прогресс с эффективным комплексом для одновременного развития всех крупных мышечных групп!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Витязь
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Чёртова дюжина
Тот самый сбалансированный тренировочный комплекс для занятий с гантелями и собственным весом. Держи себя в форме, развивай выносливость и наращивай мышечный объем не выходя из дома!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Ноги и Грудь (масса + сила)
Неустанно тренишь в зале, а прогресса не видно? Пора отойти от old-скульных рекомендаций и следовать прогрессивной методике ступенчато изменяющихся нагрузок, которые принесут твоим мышцам небывалые объем и силу.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Chest Active
«Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Четырехдневный сплит на массу
Четырехдневный сплит для набора массы предпочитают спортсмены, желающие вывести тренировки на новый качественный уровень. В основе комплекса лежит принцип поочередной нагружаемости каждой мышечной группы всего раз в неделю. Для каждой большой мышечной группы, а именно груди, спины и ног, в программе отдельно выделен тренировочный день, где все внимание и усилия будут сосредоточены только на них.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
АТЛАНТ
Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Nuclear Arms
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Extreme Mass
Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Набор мышечной массы на основе 5 принципов
Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Плечи и Спина (масса + сила)
Пришло время скорректировать генетические «недоделки» и сформировать могучую спину и внушительные плечи? Спроси совета у пользователей тренировочного комплекса для плеч и спины от Аtletiq. Массивнее, шире, сильнее — вот их девиз и рабочий результат.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Научный сплит на массу
Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Руки и Ноги (масса + сила)
Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Натуральный бодибилдинг
Универсальная программа бодибилдинг тренировок — квинтэссенция результативного тренинга. Примененный в ней принцип периодизации тренировок позволяет достичь высоких результатов в наборе силы и массы, избегая перенапряжения мышечных волокон.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса 10x10
Атлеты находятся в постоянном поиске новых схем тренинга и гениальных формул успеха, которая помогла бы им прорвать генетические барьеры. Но проблема в том, что ее нет! Даже самая простая, как кирпич, методика может сработать, если она будет в корне отлична от той, к которой привыкли твои мышцы. Попробуй «сконфузить» их уникально объемным тренингом: всего одно упражнение на 100 базовых повторений.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
На массу и силу без тренажеров
Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Авангард
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Супер-спина
Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
2x3 Forsage
Все еще в поисках эффективной тренировки на массу? Мы готовы предложить нестандартное решение — оригинальный комплекс 2×3 FORSAGE. 5 дневная программа тренировок на массу ориентирована на опытных спортсменов, так как предполагает высокоинтенсивный режим работы с максимальной самоотдачей.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 25 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
3-х дневный сплит для девушек
За плечами уже серьезный спортивный опыт и многие часы результативных тренировок, а впереди — необходимость сложного выбора эффективной программы? К чему ставить эксперименты над собственным телом в бесплотных попытках изобрести радикально новый подход к тренингу? Старый добрый трехдневный сплит спортивным дамам в помощь!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 21 день
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса +
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Неофит
Принял решение пойти в зал, но не знаешь с чего начать — начни тренировки прямо сейчас с этим трехдневным сплитом для набора мышечной массы новичку и подготовь свое тело к покорению новых вершин силового спорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 2 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullBody
Как максимально эффективно использовать первый месяц тренировок, если ты новичок в этом деле? Программа «FullBody» поможет за 4 недели гармонично развить все части тела благодаря 3 различным комплексам базовых и изолирующих упражнений, тщательно подобранным друг к другу с целью увеличения мышечной массы.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Первый шаг
Мечтаешь оказаться в числе продвинутых культуристов? Начни свой верный путь к рекордам с освоения двухэтапной базовой программы тренировок всего тела.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Второй шаг
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Фулбоди для новичков (М / Ж)
Дебютант! Знаешь ли ты, что наш спорт многолик и всемогущ? С какими бы целями ты не обратился к нему, они будут достигнуты. Нужно лишь быть верным выбранной стратегии и она у тебя есть — продуманный FULLBODY-комплекс за 1 месяц тренировок подготовит тебя к реальным силовым испытаниям.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале

Как тренироваться по этим программам?

Фитнес-приложение AtletIQ
  1. Установите приложение AtletIQ
  2. Выберите программу для своей цели
  3. Следуйте инструкциям и выполняйте тренировки!

Теория

Сила 5x5 (Pro)
Отсутствие прогресса в тренировках — явный признак того, что практикуемый подход следует радикально изменить. Гениально простая интенсивная тренировочная программа «Сила 5×5», на принципах которой выросло не одно поколение именитых атлетов, катализирует развитие силовых показателей и мышечный рост.
Награда:
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
ГЕРАКЛ
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
Награда:
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Набор массы по кластерной системе
До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Развитие силы (6 недель)
От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.
Награда:
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Top Power
Скажи «нет» отказному режиму работы: активируй полную мышечную мощность в малообъемном режиме повторов с прогрессивной программой тренировок на силу.
Награда:
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сила и масса от Sportvrach
Программа тренировок на силу и массу содержит тщательно подобранные упражнения, биомеханика которых нацелена на всестороннее развитие мышц и укрепление сухожильных связок. Работа в тренажерном зале не будет казаться однотипной и монотонной благодаря постоянным изменениям нагрузки в каждом упражнении — это способствует укреплению эмоциональной устойчивости и поддержанию мотивации к занятиям.
Награда:
Цель:
Набор массы с приоритетом на силу
Тренировок: 38 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сушка
Включиться в открытую борьбу с жировыми отложениями и победить спортсменам поможет интенсивная двухмесячная тренинг-программа.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 40 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Пампинг программа на сушку для мужчин
Пампинг-программа на сушку для мужчин сможет повлиять не только на уменьшение процента жировой ткани, но и на увеличение объема мышц, сопровождающееся саркоплазматической гипертрофией.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Интенсивная сушка за 6 недель
Приступаешь к сушке? Будь бдителен: первыми «сдают» в объемах мышцы, жировые ткани остаются невредимыми. «Засушить» мускулатуру и разделаться с лишним балластом поможет комплексная рельефоориентирвоанная −30-дневная программа высокой интенсивности.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 30 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Четырехдневный сплит для девушек
Подтянутые ноги и аппетитные ягодицы — приблизься к идеалу с ударным комплексом тренировочного сплита.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Испепеление жира за 20 тренировок
Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Программа тренировок на сушку для женщин
Спешим обрадовать всех спортивных дам, чьей главной задачей является не просто поддержание физической формы, но комплексная проработка всех мышечных групп для придания им рельефности. Снизить процент жировых тканей и обрести желаемый рельеф оказывается элементарно — придерживаемся основных принципов спортивной «сушки» и выполняем упражнения предложен
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Красивый пресс за 1 месяц
Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
Мечтаешь о 6-ти кубиках пресса? Используй проверенную систему упражнений, инструкции по питанию, советы, секреты и эксклюзивные «фишки» от Сергея Бадюка. Результат гарантирован!
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 80 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Программа тренировок Ганнибала
В основе программы лежит принцип системы тренировок известного турникмена Ганнибала Кинга, посвятившего занятиям дворовому спорту большую часть жизни и достигшего на этом поприще ошеломляющих результатов.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
На спортплощадке
Универсальный атлет
Тренировочная программа для настоящих мужиков. Смешанный тренинг позволит универсальному атлету поддерживать свою физическую форму и повысит выносливость.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 3.4 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 4 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Для девушек (II уровень)
Для фитнесистки призыв «циклировать» тренинг имеет особый смысл. Вот она — рациональная программа занятий в тренажерном зале для девушек, адаптированная под ежемесячно происходящие гормональные колебания в их организме.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 13 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Планка 30 дней
Предлагаем тебе 30-ти дневный тренировочный комплекс, состоящий всего из одного упражнения. Да, да, ты не ослышался. Всего одно, но зато какое! Универсально эффективное формирующее упражнение — планка.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для новичков (мужчины)
Эта программа предназначена для начинающих мужчин. Умеренное сочетание упражнений со свободными весами и в тренажерах позволит быстро адаптироваться к физическим нагрузкам, не подвергая организм перегрузкам.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Супертренировка за 7 минут!
Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Базовая программа тренировок для начинающих
Использовать продвинутые комплексы с одновременным совмещением сразу нескольких целевых тренингов могут позволить себе только продвинутые спортсмены. Прежде чем приступить к бесплотным попыткам отыскать универсальную программу тренировки, начинающему атлету важно наработать функциональную базу, четко придерживаясь рекомендаций специализированного комплекса для новичков.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Подтягивания 90 дней
Количество подтягиваний никак не желает возрастать? Возьми турник приступом! Все что тебе нужно – рабочая методика с ежедневным графиком занятий и особой схемой «пирамидальных» сетов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 90 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для начинающих девушек
Каждой девушке, прежде чем всерьез заняться тяжелым спортом, необходимо пройти курс боевого крещения, такую себе тренировку перед тренировкой. Привить базовые навыки выполнения упражнений, а также подготовить тело к возрастающей нагрузке поможет специализированная программа «Для начинающих девушек».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Домашний Экспресс Тренинг
Тренируйся здорОво, совершенствуйся продуктивно, приводи мышцы в тонус с восьмидневной тренировочной программой на все тело от AtletIQ!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 36 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (I уровень)
Нет под боком тренажерного зала? Теперь это не оправдание для пропуска тренировок! Сбалансированная программа для тренировки всего тела на спортивной площадке. Сочетание кардио и работы на развитие мышечной массы подсушит тело и проявит рельеф.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
30 дней фитнеса (для начинающих)
30-дневный комплекс домашних тренировок — твой пропуск в высшую спортивную лигу. Регулярные занятия всевозрастающей сложности уже за месяц способны поднять уровень и качество твоих тренировок на новую высоту. Используй предложенную программу и переходи к серьезному тренингу с отягощением.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Программа бега для начинающих
Беговые программы зачастую ориентированы на продвинутых спортсменов, нуждающихся в повышении индивидуальных показателей. А как же быть новичкам, которым освоить технику гораздо сложнее? Грамотно составленная программа бега позволит плавно адаптироваться к режиму регулярных тренировок и увеличить время тренировок до 30 минут скоростного беспрерывного бега. От вас же требуется только регулярность и упорство.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Для девушек (I уровень)
Женский организм устроен деликатно, но это не значит, что в брутальном «мужском» спорте вам, милые дамы, не место. У команды Атлетик свой особый взгляд на результативный женский тренинг — мы периодизируем спортивный график по физиологическому «календарному» циклу.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (круговая)
Зачем ты здесь? Какова твоя цель? Ты жаждешь «стайерской» выносливости, охотишься за настоящей мужицкой силой или хочешь подкачаться? А может, тебе «завернуть» всего да побольше? С этим обратись к уличному спорту! Воркаут знает, как сделать из тебя настоящего бойца. А мы как никто другой знаем воркаут.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Вернуться в строй за 4 тренировки!
За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Возвращение к тренингу после перерыва
В среднем уровень силы в зависимости от особенностей организма падает на 20-40% уже через две недели отдыха. Программа поможет вам контролировать себя и постепенно вернуться к своей наилучшей физической форме.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (лайт)
Если вы засиделись за рабочим столом и давно не тренировались, попробуйте постепенно вернуть себе былую мощь и форму. Простые упражнения, без штанг, гантелей и тренажеров. Интересная тренировочная схема, которая не даст вам заскучать. Тренировки средней интенсивности по 10-30 минут.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Универсальный комплекс на растяжку
Комплекс на растяжку мышц, который подойдет для ежедневного использования в качестве зарядки или разминки перед тренировкой. Если упражнение выполняется на левую и правую сторону, тогда время выполнения распределяйте поровну.
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Быстрая растяжка-разминка
Быстрый комплекс для растяжки и разминки. Рекомендуется использовать перед достаточно легкими кардио-тренировками или в качестве утренней зарядки. Также может использоваться с целью взбодриться после дневного сна.
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома

Услуги инструкторов
по фитнесу и бодибилдингу

Выбери себе куратора
и прогрессируй быстрее, чем когда-либо!
GymBlog.ru
Индивидуальная тренировочная программа — путеводитель по спортивному успеху.
Персональная программа от 1000 рублей
Создание программы тренировок
500 поинтов
Индивидуальный план питания
Программа питания
1000 поинтов
just-fit.ru
Надоело сидеть на малоэффективных «общих» программах? Сделай ставку на персонализацию тренинга.
План тренировок для девушек на 3 месяца
Создание программы тренировок
600 поинтов
Программа питания для девушек
Программа питания
800 поинтов
Ярмоц Алексей
Я не обещаю вам гору мышц за 1 месяц. Я не стану подвергать ваш организм запредельным нагрузкам и не буду советовать употреблять спортпит тоннами. Все, что я предлагаю - интересный и разнообразный тренировочный процесс в рамках вашей цели. А то, насколько эффектным окажется результат зависит только от вас.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
400 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
650 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
60 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
AtletIQ
AtletIQ — первый в рунете сервис, который объединяет тренеров и спортсменов в единую социальную сеть с помощью универсального конструктора программ и мобильного ассистента для их выполнения.
Закажи персональную программу тренировок!
Создание программы тренировок
650 поинтов
Программа питания
Программа питания
900 поинтов
Персональная доработка программы
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Олег Горемыкин
Составление детализированного плана тренировок — дело рук опытного тренера. Доверьте свое тело профессионалам.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
450 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
750 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Pavel
Что нам стоит — тело построить? Расскажу все секреты, составлю программу подходящую именно вам. Проконсультирую по питанию.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
500 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
800 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Южаков Антон
Эффективный тренинг с опытным наставником Антоном Южаковым: профессиональные вершины — возьмем, любительских целей достигнем.
Тренировочный план на 1 месяц
Создание программы тренировок
550 поинтов
Тренировочный план на 3 месяца
Создание программы тренировок
800 поинтов
Бесплатная консультация
Консультация
0 поинтов
Корректировка тренировочной программы
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Вы тренер и хотите попасть в этот список? Напишите на support@atletiq.com, чтобы уточнить условия сотрудничества.

ИП Ярмоц Светлана Викторовна, ИНН: 860601911294.
403870, Волгоградская область, г. Камышин, ул. Пролетарская 4