Фитнес-сервис
и мобильный тренер

Новая система тренировок, гарантирующая разнообразный и эффективный тренинг!
  • Набирай массу или худей
  • Получай награды за выполненные тренировки
  • Общайся с друзьями
  • Консультируйся с тренерами

Нас уже 25000!
Присоединяйся к тренировкам c AtletIQ

Рейтинг участников

Ярмоц Алексей
34M+
Виталий
18.6M+
Александр
9.8M+
Андрей
7.9M+
Василий
7.5M+
Alexander
6.6M+
Денчик
6.3M+
Алексей
6.1M+
максим
6M+
Alexei
5.5M+

Новые участники

Юлия
Жиросжигание, рельеф
Wadic
Марина
Жиросжигание, рельеф
Булат
Жиросжигание, рельеф
Татьяна
Жиросжигание, рельеф
Aleksei
Восстановление
Владимир
Поддержание формы
Анатолий
Севда
Поддержание формы
Антон
Набор мышечной массы

Фото-отчеты (все)

Готовые программы тренировок для твоей цели

Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Программа «Двухдневный сплит для больших мышечных групп» ориентирована на атлетов со средним уровнем спортивного мастерства. В основе ее лежит принцип раздельной тренировки, который позволяет эффективно увеличивать силовые показатели за счет работы с субмаксимальными весами и растить мышечную массу, при этом успевая полноценно восстанавливаться.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Научный сплит на массу
Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Classic mode: трехдневный сплит на массу
Никогда не ходи в продуктовый супермаркет голодным, а в качалку – без тренировочного плана, особенно если метишь на серьезный массонабор. Трехдневный сплит «Classic mode» - вот то что тебе нужно для успеха в постройке качественной и объемной мускулатуры, являющейся главным преимуществом в холодной «железной» войне.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса «4x100» с гантелями
«Хочу стать большим». С этой мыслью ты засыпаешь и просыпаешься, но вселенная не спешит исполнять твои желания! Неудивительно: аутотренинг, конечно штука мощная, но занятия в зале куда как действеннее. Можешь убедиться в этом на личном опыте, испытав супер-объемную гантельную программу от Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Science MASS
Знание не только сила, но и еще и масса! Спортсмен, досконально изучивший физиологию мышечного роста и использующий на практике полученные знания, по определению растет успешнее того, который действует «методом тыка». Уверен, что твоя программа составлена рационально и вдумчиво? Тогда не рискуй! Выбирай «компетентный» про-научный план Science MASS, способный активировать механизмы гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
BINOM: масса+рельеф
Грань между массивностью и жирностью – тонка. И преступить ее тем более легко, когда «ростишь» массу по стандартным схемам. Если у тебя отсутствует желание уподобляться воздушному шарику, раздутому и бесформенному, сделай ход конем – работай над сухой массой по новому плану BINOM: масса+рельеф.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Натуральный бодибилдинг
Универсальная программа бодибилдинг тренировок — квинтэссенция результативного тренинга. Примененный в ней принцип периодизации тренировок позволяет достичь высоких результатов в наборе силы и массы, избегая перенапряжения мышечных волокон.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Nuclear Arms
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullBody Plus
Тренинг в стиле «фулбоди» отлично вписывается в тренировочный план опытного «лифтера»-натурала в качестве временного «контраста» сплит-схемам. Ускорь тренировочный прогресс с эффективным комплексом для одновременного развития всех крупных мышечных групп!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Ноги и Грудь (масса + сила)
Неустанно тренишь в зале, а прогресса не видно? Пора отойти от old-скульных рекомендаций и следовать прогрессивной методике ступенчато изменяющихся нагрузок, которые принесут твоим мышцам небывалые объем и силу.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
5 дневный PRO-сплит на массу
Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 42 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Набор мышечной массы на основе 5 принципов
Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Upgrade: сплит для эктоморфа
Как дрыщу набрать нормально массы и начать жить? Официальная медицина фитнес-методика бессильна против повального «истощения» мужской братии. Поэтом используй специализированный сплит-комплекс Upgrade, который поможет побороть твою природную «эктоморфию», как пандемию бубонной чумы в средние века.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
Заправленный синтолом бицепс – разве это по-мужски? Большие рабочие «мозоли» – вот какими должны быть твои банки! «Выращивай» свои руки-базуки традиционным способом – вкалывай в зале, следуя нашему плану, пока псевдо-качки занимаются «надувательством».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Волк-одиночка
«Стайный» подход в тренинге тебе не по душе? Тогда отправляйся в свободное плаванье, захватив с собою тренировочный план от Атлетик. Только рискни пойти наперекор правилам и ты прочувствуешь, сколько преимуществ у тренировки в одиночку — полная свобода маневров и абсолютная концентрация на работе даст небывалую фору мышечной гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
МАССА «7x7»
Есть тренировочные программы-однодневки. А есть другие – с прочной методической и опытной базой, что как «семейная» реликвия переходят «из рук в руки» по цепочке поколений. Наша программа «МАССА 7X7» - одна из них. Она точно «выстрелит», приводя твою мускулатуру к глобальной гипертрофии!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
MaxON
Про-спортсменом можешь ты не быть, но мускулистым быть обязан. А все почему? Потому что величие любого бодибилдера - в его величине. И если ты хочешь оправдать гордое звание любителя культуризма, займись постройкой мышечных объемов прямо сейчас, полагаясь на нашу «объемную» сплит-программу MaxON.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Руки и Ноги (масса + сила)
Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Витязь
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
На массу и силу без тренажеров
Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Авангард
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
APEX: гипертрофия верхней части тела
Решил взял тайм-аут в тренировках ног? Используй освободившееся время для работы над верхом тела. А чтоб никаких осечек в этом деле – следуй нашему специализированному сплит-плану APEX. Твоя усиленная «рама» за 12 тренировок станет тебе неплохим утешительным призом.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Geraklion
«Не наел, а натренировал». Как-то так ты будешь хвалиться успехами соседу по раздевалке, когда получишь свои желанные «килограммовые» бонусы от тренировок по программе Geraklion. А все почему? Потому что именно Geraklion – твой генеральный спонсор качественной «мясной» формы на ближайший месяц!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Трапеции, грудь, плечи
Грудь, плечи, трапеции — три «визуальных центра» верхней части корпуса, три повода для гордости собой. Ну а если ты до сих пор прячешь эти символы мужской «мышечности» в «недра» бесформенной футболки, самое время что-то в жизни менять. Становись в очередь на раздачу шестидневного плана от Атлетик по «подтяжке» мышечных групп-аутсайдеров, который сведет сальдо между твоим «верхом» и «низом».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«Maxima»: тренировки всего тела на массу
Килограммы «чистой» массы никогда не бывают лишними! Каждое кило – плюс стопятьсот очков к твоей мужской харизме. Поработай над собой по нашей «волюмизирующей» программе «Maxima», нарасти качественного мясца - стань любимцем и объектом желания всех женщин.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Плечи и Спина (масса + сила)
Пришло время скорректировать генетические «недоделки» и сформировать могучую спину и внушительные плечи? Спроси совета у пользователей тренировочного комплекса для плеч и спины от Аtletiq. Массивнее, шире, сильнее — вот их девиз и рабочий результат.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Extreme Mass
Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
Если, нарастив несколько кило отборного мясца, ты остался доволен, проходи дальше. Наша экспертная программа для тех, кто привык получать от жизни все — Атлетик преподаст тебе урок совмещения гипертрофийных и силовых тренировок по принципу двойного сплита прямо в одном недельном цикле.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Genetics killer: масса для эктоморфа
Для качка нет ничего более жуткого, чем услышать в свой адрес страшный диагноз – «хардгейнер». С этого момента «тренировочная» жизнь теряет смысл, ведь клеймо дрыща, как тебе кажется, не вывести. Но не спеши впадать в уныние - попробуй убойный тренировочный комплекс Genetics killer, с которым массонаборный прогресс просто неизбежен.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«Страйк»: акцент на грудь и спину
Грудь и спина – аверс и реверс твоего торса. Так что как не крутись, а скрыть их от оценивающих взглядов не удастся. Единственный выход – довести свой тыл и фасад до состояния, в котором не стыдно провести их открытую демонстрацию. В этом тебе поможет наш новый план-специализация «Страйк».
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса +
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Simplex: домашний тренинг с гантелями
Пионеры железного спорта тренировали свое тело одними только гантелями и могли дать несколько очков вперед некоторым нынешним раздутым «мастодонтам». Объяви и ты бойкот технократии в спорте – попробуй на время отказаться от тренажеров, блоков и штанг в пользу простого инвентаря и домашнего плана Simplex.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
3-х дневный сплит для девушек
За плечами уже серьезный спортивный опыт и многие часы результативных тренировок, а впереди — необходимость сложного выбора эффективной программы? К чему ставить эксперименты над собственным телом в бесплотных попытках изобрести радикально новый подход к тренингу? Старый добрый трехдневный сплит спортивным дамам в помощь!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 21 день
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса 10x10
Атлеты находятся в постоянном поиске новых схем тренинга и гениальных формул успеха, которая помогла бы им прорвать генетические барьеры. Но проблема в том, что ее нет! Даже самая простая, как кирпич, методика может сработать, если она будет в корне отлична от той, к которой привыкли твои мышцы. Попробуй «сконфузить» их уникально объемным тренингом: всего одно упражнение на 100 базовых повторений.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Супер-спина
Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
SCIENCE MASS — для опытных
Тысячи опытных «старателей» от железного спорта пребывают в поиске тренировочной методики, которая принесла бы им долгожданные килограммы мышечной массы. Они еще не в курсе, что их «золотоносный» клондайк здесь, на АтлетIQ — это новая программа Science MASS, составленная с ориентацией на физиологию.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Спиноделика
С точки зрения русского языка между спиной и спинищей – только суффикс. С точки зрения спортивной практики – месяц безудержной целевой накачки. Все еще хочешь заиметь широкую и предельно развитую спину? Тогда бери себе в помощники специализированную программу «Спиноделика» и уверенно двигайся к своей цели.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
2x3 Forsage
Все еще в поисках эффективной тренировки на массу? Мы готовы предложить нестандартное решение — оригинальный комплекс 2×3 FORSAGE. 5 дневная программа тренировок на массу ориентирована на опытных спортсменов, так как предполагает высокоинтенсивный режим работы с максимальной самоотдачей.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 25 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
SPARTA: workout план на набор массы
Поддерживать и растить мышечную массу без тренажеров и штанг – это безумие? Нет, это SPARTA! Новая интенсивная система воркаут-тренировок в спартанских домашних условиях увеличит общий атлетизм и приведет к «массовому» прогрессу.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Грудь и Спина по методе от Арни
Заполучить в наставники самого Арнольда Шварценеггера – это ли не предел мечтаний любого спортсмена? Считай, что звезды сошлись – по праву лучший культурист планеты поделился профессиональными советами по накачке грудных мышц и спины с будущими поколениями. А Атлетик бережно собрал их для тебя в единый тренировочный план!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
Чтобы довести свое тело до идеала опытному «бойцу железного фронта» совсем не требуется «технологичный» инвентарь и «атмосферность» дорого фитнес-клуба. Опыт безошибочно подсказывает ему: домашняя тренировка рук и груди может быть не менее продуктивной, если она по плану Аtletiq.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
Не все то красиво, что женская попа, грудь или пресс. Но только не у пользовательниц ТРИНИТИ! Вооруженные нашим «специализированным» тренировочным планом фитоняшки, настолько же красивы, настолько и опасны. При взгляде на их «тюнингованные» нагрузками прелести никто не остается равнодушным!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
Программа тренировок с акцентом на мышцы спины в режиме силового бодибилдинга, особенность которого в том, что работа ведется с тяжелым весом. Соответственно, в большинстве упражнений предстоит выполнять по 6-8 повторений. Сила - вот цель, а не пампинг, поэтому не ждите в программе такие приемы, как дропсеты и суперсеты.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
Эпические мышечные объемы еще никому не давались просто так, за «спасибо». Это тот самый случай, когда «мясное счастье» тебе доверено творить собственноручно. Так смотри не оплошай! Ну а все чем можем помочь мы – торжественно вручить «рабочий» тренировочный план Анаболикум и благословить на успех!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Dumbbell Split
Вы на многое способны вдвоем – ты и твои гантели. Как минимум: держать на уровне твою форму и верно прибавлять недостающие кило. И пока фитнес-сибариты уповают на «всемогущество» тренажеров, мы займемся реальной мужской работой - организуем домашний «тренодром» по плану Dumbbell Split.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
PENTAХ
Кто не хочет массу? Массу хотят все! Ну а получают? Получают желаемое только самые настойчивые и трудолюбивые. Действуй, как «советский передовик» - работай в пять смен по «производственному» плану PENTAХ, чтобы капитально гипертрофировать мышцы. С нашим планом тебе не быть прежним!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масс-гайд — с учетом факторов роста
Если прогресса в росте мышц нет, значит что-то важное осталось вне зоны твоего внимания. На «препарирование» и переосмысление текущей программы уйдет уйма времени, которого у тебя нет. Поэтому предлагаем воспользоваться готовой программой МАСС-гайд, где точно учтены физиологические факторы мышечной гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Mass Balance 6x12x18
Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
Синдром воображаемой широкой спины – страшная напасть. Хочешь от нее оградиться? Вырабатывай «иммунитет» - тренируй спину по спец-плану СПИНЕЗИС. Через 3 недели необходимость корчить из себя доморощенного спиноносца отпадет сама собой. Твоя спина будет априори выглядеть настолько внушительно, что не стыдно будет и к «лесу задом» повернуться.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 3.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
MASS RECORD: массонабор + рельеф
Не все то чистые мышцы, что выращено на цикле массонабора. Хочешь, чтоб перевес был на стороне качественного мяса? No problem. Стучись к нам и требуй план MASS RECORD. Вместе с ним ты будешь выглядеть рекордно круто в своей новой «мышечной» форме.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 3.5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
Красивые тела и развитые мускулы – единоличная заслуга бодибилдинга? Чушь! Простейший инвентарь типа гантелей и турника способны подарить тебе заветные кило массы. Ведь по сути не важно, где и с чем ты тренируешься, важно – как. Итак, где? Дома! Как? По тренировочному плану Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
«Больше – значит лучше» - такие настроения могут царить только в обществе спортсменов, нацеленных на прибавку мышечной массы. Если и ты попался на эту удочку, не сопротивляйся: получай удовольствие от тренировок по программе GRAND MASS, и походу дела наблюдай реальный рост собственных объемов.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 2 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
Точеные ножки и крепкие, подрезанные ягодицы - только 50% твоей внешней привлекательности. А как насчет второй, «верхней» половины? Предлагаем «уравновесить» пропорции тела и поработать над «верхом» отдельно по плану TOP-building, чтобы в сумме иметь 100% идеальную форму.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 2 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
Иногда женщины играют в «мужские» игры. Иногда, когда до достижения идеальной формы им недостает совсем немного мышц. Знакомая ситуация? Мы подскажем решение! Используй наш корректирующий план работы с железом TONUS-BALANCE и превращай свою нескладную «хрупкость» в желанную «аппетитность».
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
МАКРОС
Ничто так не вдохновляет бодибилдера работать до седьмого пота, как перспектива прибавки нескольких «бонусных» килограмм. А ты хочешь стать больше? Тогда приготовься работать чаще! Используй наш 4-дневный сплит МАКРОС, чтобы построить свои мышечные макро-объемы.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
Неужели в самом деле путь к ровному телу лежит через спортзал? Мы категорически не согласны с этим утверждением - поднарастить мяса можно и дома! Свободного «пятачка» 3X3 метра, программы INTRO-FIT, штанги и гантель достаточно, чтобы сиюминутно приступить к постройке нового тела и неплохо преуспеть.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
FullBody
Как максимально эффективно использовать первый месяц тренировок, если ты новичок в этом деле? Программа «FullBody» поможет за 4 недели гармонично развить все части тела благодаря 3 различным комплексам базовых и изолирующих упражнений, тщательно подобранным друг к другу с целью увеличения мышечной массы.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Второй шаг
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Фулбоди для новичков (М / Ж)
Дебютант! Знаешь ли ты, что наш спорт многолик и всемогущ? С какими бы целями ты не обратился к нему, они будут достигнуты. Нужно лишь быть верным выбранной стратегии и она у тебя есть — продуманный FULLBODY-комплекс за 1 месяц тренировок подготовит тебя к реальным силовым испытаниям.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Неофит
Принял решение пойти в зал, но не знаешь с чего начать — начни тренировки прямо сейчас с этим трехдневным сплитом для набора мышечной массы новичку и подготовь свое тело к покорению новых вершин силового спорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
Ты на нулевом километре тренировочного пути? Не робей! Наращивай мышечную массу, работая со свободными весами по нашему плану Symbiosis. Уже через месяц твои мышцы распрощаются с «девственной» размерностью и приобретут вполне заметный объем. Так что никто не распознает в тебе неофита!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
«Все гениальное просто» и «все новое – хорошо забытое старое» — эти мудрые перлы прекрасно характеризуют роль в телостроительном тренинге самого народного инструмента - гантелей. Если ты начинающий в нашем железном деле, самое время попробовать «на вкус» старинный вариант массонаборных тренировок по программе Dumbbells: MASS attack.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
Не восставай против спортивных «машин»! Для свободных весов ты пока не созрел. Зато тренажеры «седлать» можешь смело. С помощью нашего плана ТЕХНО-Power ты быстро подготовишь свои мышцы к многосуставным движениям и будешь готов к суровой железной работе.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тренировка Грудных Для Новичков
Большинство спортсменов, новеньких в бодибилдинге, фокусируются в первую очередь на тренировке мышц груди. В конце концов, именно эта группа мышц в большей мере влияет на то, как вы будете смотреться в обтягивающей футболке или рубашке.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Armmaker
Общее мясорастительство это, конечно, нужное дело, но нельзя упускать из виду «проблемные» места. Если для тебя таковыми являются руки, определенно стоит принять меры — отключай «автопилот» и тренируй верхние конечности «намеренно», используя нашу гипертрофийную программу, с ударением на ручную работу.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сила 5x5 (Pro)
Отсутствие прогресса в тренировках — явный признак того, что практикуемый подход следует радикально изменить. Гениально простая интенсивная тренировочная программа «Сила 5×5», на принципах которой выросло не одно поколение именитых атлетов, катализирует развитие силовых показателей и мышечный рост.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Набор массы по кластерной системе
До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сила и масса от Sportvrach
Программа тренировок на силу и массу содержит тщательно подобранные упражнения, биомеханика которых нацелена на всестороннее развитие мышц и укрепление сухожильных связок. Работа в тренажерном зале не будет казаться однотипной и монотонной благодаря постоянным изменениям нагрузки в каждом упражнении — это способствует укреплению эмоциональной устойчивости и поддержанию мотивации к занятиям.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 38 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Top Power
Скажи «нет» отказному режиму работы: активируй полную мышечную мощность в малообъемном режиме повторов с прогрессивной программой тренировок на силу.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Развитие силы (6 недель)
От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
ГЕРАКЛ
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Mustang. «Рожденный быть сильным»
Так уж ли важно, какой спойлер ты прикрутил к багажнику своей тачки, если под ее капотом табун породистых лошадок? Будь ты хоть автолюбитель, хоть спортсмен - если правильно расставишь приоритеты, тебя ждет успех. Используй нашу новую программу «Mustang», чтобы превратить груду своих мышц в реальную рабочую силу!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
STRONGER
Силовые возможности собственного тела тебе милее кубиков на животе и других визуальных признаков тренированности? Тогда добро пожаловать в армию STRONG-ориентированных. Следуй нашему тренировочному плану Stronger и узнаешь, в чем настоящая сила, брат!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу
Гантели, брусья и турник — не серьезные снаряды для настоящего качка. Месяц — не срок для одновременной «постройки» мышц и силы. Оставь скептицизм теоретикам, в практике нашего спорта — возможно все. «Живое» доказательство — телотрансформации пользователей новой программы на массу и силу от Атлетик. И отгадай-ка, кто «на передовой»? Дискредитированный «аматорский» инвентарь!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
«Ноги от ушей» - девичья гордость. По «мальчиковым» эстетическим канонам «от ушей» должны быть трапеции. С этим делом пока не все гладко? Месяц «исправительных работ» по специализированной программе Trapeze, и ты носитель монументальных хребтов «верха» трапеций и «вулканического» рельефа спины.
Цель:
Развитие силы
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Пампинг программа на сушку для мужчин
Пампинг-программа на сушку для мужчин сможет повлиять не только на уменьшение процента жировой ткани, но и на увеличение объема мышц, сопровождающееся саркоплазматической гипертрофией.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф
Финишировал в массонаборе? Теперь твоя цель – «прорельефить» все, что ты так усердно растил! Врубай «Форсаж» и приготовься прочувствовать все прелести жизни в рельефо-достигательном стиле – постоянная жажда, струи пота, напряженная работа и, конечно, долгожданный результат.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Интенсивная сушка за 6 недель
Приступаешь к сушке? Будь бдителен: первыми «сдают» в объемах мышцы, жировые ткани остаются невредимыми. «Засушить» мускулатуру и разделаться с лишним балластом поможет комплексная рельефоориентирвоанная −30-дневная программа высокой интенсивности.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 30 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Испепеление жира за 20 тренировок
Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
Ты пытаешься пронять пресс самыми извращенными упражнениями, но каждый пляжный сезон тебе приходится все так же втягивать живот? Не удивительно — «нахрапом» пресс еще никому не удавалось одолеть! Оставь этот «мартышкин» труд и делай все по уму: создай фоновую «метаболическую» прелюдию к прямолинейным тренировкам «кубиков», спарив тренинг по программам EXTRAСУШКА и EXTRAПРЕСС.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 40 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Четырехдневный сплит для девушек
Подтянутые ноги и аппетитные ягодицы — приблизься к идеалу с ударным комплексом тренировочного сплита.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
Девичьи ягодицы нужно марафетить также тщательно, как и «макияжить» лицо, ведь когда-нибудь к миру придется повернуться «задом». Убедись, что с обратной стороны у тебя два упругих и аппетитных мячика, а не подсдувшийся воздушный шарик. Если же нет – срочно берись за «телореконструкцию» по нашему плану Ideal Bums.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Рельефная стратегия для женщин
От природы идеально сложенными бывают разве что вымышленные «марвеловские» героини. Реальным женщинам приходится и в прямом и в переносном смысле изрядно попотеть, чтобы обрести «обезжиренное» и рельефное тело. Хочешь стать новой фитнес-иконой? Положись на нашу «архитекторскую» программу «Ultimate Form».
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
Кто не работает – тот ест, а кто работает – тот худеет. Не жди «следующего понедельника», начинай тренироваться сейчас. От тебя - желание, от нас – возможности: новый план-жироубийца REACTOR, который за месяц превратит любое оплывшее мужское ТЕЛО в подтянутый и рельефный ТОРС.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
100 кг могут выглядеть по-разному: кто-то выглядит как греческий бог, а кто-то безуспешно пытается сокрыть следы еженощно совершаемого акта чревоугодия. Используй нашу новую «одомашненную» программу Fat-OFF, чтобы устранить все лишнее на своем теле и превратить свой центнер живого веса в прикладное пособие по «мышечной» анатомии.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Peak Form: тренировки в зале на рельеф
Если тебе нужно чтобы твои усилия в зале оценили все – действуй! Создай «эффект присутствия» идеального мышечного рельефа, воспользовавшись уникальной программой all inclusive «Peak Form».
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
DUPLEX: программа на массу и рельеф
Объем и рельефность мышц – им никогда не быть «вместе»? Мы разрушили этот стереотип, создав программу 2 в 1 – DUPLEX. Теперь тренировки на гипертрофию и работа над очертаниями мышц идут «бок о бок». Используй наш план-симбиоз сплита и общей схемы, сменяй циклы - добивайся двух взаимоисключающих целей одновременно!
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
На женском теле килограммы не бывают запасными – только лишними! Вот и довольно работать «на массу» и продолжать разъедать бока. «Суши весла» и приступай к сушке по нашему плану Super Slim! Пусть все увидят, какие супер-формы скрываются под неприглядным жировым пластом.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
«Лучшие друзья девушек – это бриллианты»? Как бы не так! Штанга и гантели – вот две твои самые верные подруги. При помощи этих двух простых снарядов и программы Sylphlike ты приобретешь фигуру мечты – самую настоящую элитную драгоценность, которая привлекает внимание окружающих больше, чем ювелирные украшения.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
PERFECT
Меньше жира, больше мышц – вот что такое «красиво» на языке бодибилдинга. И если ты ценитель, то просто обязан соответствовать. Создавай свою тело-перфекцию, используя наш тренировочный сплит PERFECT - он поможет тебе слить жир и не слиться раньше времени, наводя красоту.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
В тренажерном зале хорошо, а дома лучше! Если фитнес в зоне комфорта – это твое, ликуй! У нас есть для тебя новая тренировочная блиц-программа Lady FitTech с гантелями и шатнгой, по которой можно активно «рельефиться» в домашних условиях, не отвлекаясь от приготовления борща;)
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
Булки нужно не есть, булки нужно качать. Потому призываем ягодичных дел мастериц всех стран объединиться и предаться священной практике попакача по нашей специальной программе «Пятый элемент». Если поторопимся, как раз поспеем к пляжному сезону – ворвемся в лето с «фирменной Бразилией» пониже поясницы.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
Нам это удалось! Мы «подружили» программу сушки в домашних условиях для мужчин и для девушек. Теперь можно строить тело, тренируясь бок о бок с очаровательной напарницей и следуя единому тренировочному плану. Это ой как подымает боевой дух ;)
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
Идеальный вариант быстрой тонизирующей тренировки всего тела. Ничего лишнего! Только 8 эффективных упражнений. 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. И все это под забойный Табата-трек! Таймер уже запрограммирован для тебя. Выложись полностью за 4 минуты! Количество кругов будет увеличиваться с каждой тренировкой. Прокачай свою выносливость!Программа не подойдет людям с избыточным весом и травмой колен.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Красивый пресс за 1 месяц
Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
Рассчитываешь передохнуть после дикой гонки за массой? Распрощайся с иллюзиями сразу и навсегда! Там, следом за гипертрофийным этапом тренинга, тебя ожидает тренировочная «маета» по созданию четкого рельефа, которая выведет тебя на следующую ступеньку телостроительной «эволюции». Единственное, что может облегчить твою участь – готовая программа, составленная знатоками Атлетик.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
«Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
Низкий процент жирности бывает не только у молочных продуктов. Эталоном эстетической «диетичности» вполне может стать мужское тело, твое тело. Если эта цель кажется тебе «аппетитной», тогда скорее претворяй в жизнь задумку нашего тренировочного плана «Жаровня», тем более что сделать это возможно не выходя из дома.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
Ты можешь быть объемен, но какой в этом толк, если твои мышцы не выглядят рельефными? Согласен? В таком случае пришло и твое время включиться в работу над качеством и эстетикой тела. Навести финальный «глянец» и заострить форму поможет тренировочный план Атлетик.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
Осиная талия и стройные ножки – это то, что дадено тебе природой. Зато подтянутое и спортивное тело с явным мышечным рельефом – результат кропотливой работы над собой и только твоя персональная заслуга. Тренировочный план Slim & Femininity принесет еще один повод гордиться собой, ведь с его помощью можно достичь хорошей мышечной прорисовки!
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
Не «ягодицами» едиными жив интерес девушек к спорту. Округлые женственные плечи и руки с легким рельефом мышц – «приобретение» не менее желанное для спортсменки, чем аппетитные булочки. От мужского коллектива Атлетик выражаем свой респект дамам, решившим уделить внимание этим частям тела, и предлагаем свою наставническую помощь – тренировочный план Slim & Femininity.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
Мечтаешь о 6-ти кубиках пресса? Используй проверенную систему упражнений, инструкции по питанию, советы, секреты и эксклюзивные «фишки» от Сергея Бадюка. Результат гарантирован!
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 80 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Плоский живот за 8 недель
Единственное, чего не достает твоему образу, чтобы стать эталоном женственности — аккуратный и подтянутый живот? Атлетик научит, как сделать живот плоским! Просто добавь к своей базовой программе тренировок 8-недельный комплекс для мышц пресса и твоя «фронтальная проекция» из проблемной зоны превратиться в предмет особой гордости.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
«Хорошего человека должно быть много»… «У меня широкая кость»…. «С генетикой не задалось»… А как ты оправдываешь свое нежелание расставаться с лишними килограммами? С этого самого дня больше никаких отговорок – твое похудение начнется прямо сейчас, со старта тренировок по плану FULL BURN.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Программа тренировок Ганнибала
В основе программы лежит принцип системы тренировок известного турникмена Ганнибала Кинга, посвятившего занятиям дворовому спорту большую часть жизни и достигшего на этом поприще ошеломляющих результатов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
На спортплощадке
Домашний кроссфит / средний уровень
Функциональность тела куда важнее «косметического» объема мышц или их силы в одноразовом движении! В этом убежден каждый поклонник идеологии кроссфита. И если ты уже один из них, тебе придется по вкусу наша новая тренировочная программа – теперь все то же самое, что делают твои коллеги-функциональщики в залах, можно будет реализовывать в домашних условиях.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Для девушек (II уровень)
Для фитнесистки призыв «циклировать» тренинг имеет особый смысл. Вот она — рациональная программа занятий в тренажерном зале для девушек, адаптированная под ежемесячно происходящие гормональные колебания в их организме.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 13 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Поддержание тонуса всего тела для девушек
Тонус мускулатуры — вот, что должно тебя по-настоящему заботить. И не только в сезон коротких юбок и открытых маек, а денно и нощно. Как раз для этих целей фитнес-изобретатели Атлетик «припасли» универсальную корректирующую программу, которая в сжатые сроки вернет мышцам приятный глазу и мужским рукам «поджарый вид» и упругость.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Иван Поддубный (2 гири)
Ради чистоты эксперимента однажды попробуй «изменить» штанге с парой пудовых гирь. Уверены, ты будешь удивлен и раздосадован — как, оказывается, непросто «тепличному» качку подчинить себе «примитивный» чугунный снаряд. Тут тебе и новый тренировочный мотив: превратить свое тело из опытного образца в действующую силовую «машину» по примеру непобедимого Ивана Поддубного.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Планка 30 дней
Предлагаем тебе 30-ти дневный тренировочный комплекс, состоящий всего из одного упражнения. Да, да, ты не ослышался. Всего одно, но зато какое! Универсально эффективное формирующее упражнение — планка.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Планка + Скручивания
Эту программу можно выполнять в любое время в любом месте. Всего два упражнения - Планка и Скручивания. Тренировка занимает 6-10 минут, а мышечный тонус ощущается уже после первой тренировки.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 14 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Подтягивания 90 дней
Количество подтягиваний никак не желает возрастать? Возьми турник приступом! Все что тебе нужно – рабочая методика с ежедневным графиком занятий и особой схемой «пирамидальных» сетов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 90 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Супертренировка за 7 минут!
Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Программа бега для начинающих
Беговые программы зачастую ориентированы на продвинутых спортсменов, нуждающихся в повышении индивидуальных показателей. А как же быть новичкам, которым освоить технику гораздо сложнее? Грамотно составленная программа бега позволит плавно адаптироваться к режиму регулярных тренировок и увеличить время тренировок до 30 минут скоростного беспрерывного бега. От вас же требуется только регулярность и упорство.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 36 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Планка (1-2 минуты, I уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2 минут.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для девушек (I уровень)
Женский организм устроен деликатно, но это не значит, что в брутальном «мужском» спорте вам, милые дамы, не место. У команды Атлетик свой особый взгляд на результативный женский тренинг — мы периодизируем спортивный график по физиологическому «календарному» циклу.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (I уровень)
Нет под боком тренажерного зала? Теперь это не оправдание для пропуска тренировок! Сбалансированная программа для тренировки всего тела на спортивной площадке. Сочетание кардио и работы на развитие мышечной массы подсушит тело и проявит рельеф.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Планка (2-3 минуты, II уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2-3 минут.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Street Workout (круговая)
Зачем ты здесь? Какова твоя цель? Ты жаждешь «стайерской» выносливости, охотишься за настоящей мужицкой силой или хочешь подкачаться? А может, тебе «завернуть» всего да побольше? С этим обратись к уличному спорту! Воркаут знает, как сделать из тебя настоящего бойца. А мы как никто другой знаем воркаут.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Иван Поддубный (1 гиря)
В среде потомственных гиревиков слово «фитнес» — звучит почти оскорбительно. Все эти блоки и тренажеры — сплошной «срам» и баловство. Гиря — вот он настоящий брутальный снаряд, который строит функциональное и сильное тело. «Не парься», если с пудовым разновесом ты пока на «вы» — программа тренировок с гирями дома поможет тебе быстро освоиться.
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
1418
Всё, чем ты можешь отблагодарить предков за Великую Победу, это стать сильнее, настолько сильным, чтобы никто, нигде и никогда не подумал на тебя нападать!
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 1 день
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Вернуться в строй за 4 тренировки!
За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Возвращение к тренингу после перерыва
В среднем уровень силы в зависимости от особенностей организма падает на 20-40% уже через две недели отдыха. Программа поможет вам контролировать себя и постепенно вернуться к своей наилучшей физической форме.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Восстановление с гантелями
Позволил себе на некоторое время отойти от занятий в зале? Не парься — твое увлечение железом to be continued. Начни вторую «серию» фитнес-похождений с недельной восстановительной программы с гантелями и дух качалки простит твою «неверность».
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 3 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома

Поиск программы тренировок